Kahore he mea ka taea e te tofu te mahi? E tika ana: ko te siliki tofu e hanga ana i te pounamu o te kokonati, te ahuareka, me te hauora me te ahuareka ki te wera. Ko te waahi kiripiri o te waiu kokonuku ka whakapiri noa atu ki te putea, me nga panana pi-maoa, te pa o te kakara reka, me te tiakarete kirika kore-kore ki runga ake.
He waatea ki te whakamatautau ki etahi atu rereke. Tāpirihia he pa o te reka o te rama hei utu mo te vanilla. Tuku i roto i te rua punetēpu o te pata pīnati mō te pata pīnati pata pīni. Tāpirihia ki roto i te punetēpu rua o te paura koko me te puehu kirika rawaka hei hanga i te rereke panana tiakarete. Ko te turanga o te panana-tofu e whakaaetia ana he maha nga momo kai me nga paleti pai, na te whakamatau me te painga!
FAKATOKANGA: ehara i te mea he tohutohu pumau kei te hiahiatia te pouaka ki te whakainu i te po - he mea nui ki te angitu o te tunu. Ka taea e koe te tango i te pounamu kokonati mai i te wai, e hiahiatia ana kia taea ai e ia te whakakotahi i tana hanganga matotoru me te kore e pupuhi.
** Ko tenei tohutao e pai ana mo te kore kai-kore, te kai-kore-kore, me te kai kore utu witi, engari kia rite ki tetahi tohutoro mo te hunga e mate ana ki te matehuinga, ki te whakawhitinga kai ranei, kia mohio ki te tautuhi i nga tapanga kai pai kia mohio ai kaore he nga kai kai miraka huna (he tarutaru me te kai witi ranei, mehemea ka uru atu enei ki a koe). Ko te pai o te tiakarete pango te nuinga o te kore kai-miraka, engari kia tino mohio koe ki te taipitopito i nga tapanga kia tino mohio kua kore nga hua o te waiu i uru ki reira!
He aha e hiahia ana koe
- 1 ka taea te 15 riki o te waiu kokonui (te ngako katoa, te pouaka i te po)
- 1 ngopu / 12.3 ngaru tofu (he miraka, he waipuke)
- 2 panana nui (tino maoa)
- 3 ki te 4 punetēpu maheni maple (he agave ranei, tetahi atu reka reka wai ranei 2 .5g-pkgs ranei stevia ranei ki te reka)
- 1 tīpune vanilla
- 1/4 tīpune tote
- Te tunu: te tiakarete pango me te kore miraka miraka miraka-kore-miraka
Pehea ki te Hanga
- Te pupuhi i te kaha o te waiu kokonati me te tarai i te wai. Whakawetohia te kirikiri, te matotoru, te maoa o te waiu kokonamu e noho tonu ana, a ka waiho hei hinu. Tāpirihia te tofu, te panana, te tirikara maple (tetahi atu reka, ki te whakamahi), vanilla, me te tote moana, me te whakauru kia tae noa ki te kirikiri me te maeneene. Whakawhiti ki te peihana, kapi ki te takai kirihou me te pouaka whakamaroke mo te 1-2 haora, tae noa ki te raumati.
- Tuhia ki roto i nga karaihe haukene ranei nga oko hei mahi. Whakahaua ki te tiakarete pango-kore te miraka miraka-korera ranei, ki nga kirikiri tiakarete pango me te mahi makariri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 599 |
| Katoa te wai | 42 g |
| Te momona | 31 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 58 mg |
| Ngā harotihāhā | 48 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 18 g |