E rite ana te Mucver ki te panuku me te panuku. Koinei te ahuareka o te Turki me te mahi hei kai wera, me te tiu miraka. Whakamātauhia te kaakara Turkish me te ranu karika mirakareka hei peau mo te mucver.
He aha e hiahia ana koe
- 2 zucchini (he paraoa, e 4 nga kapu)
- 2 kāreti (ka kohia, e pā ana ki te 1/2 kapu)
- 2 nga punetēpu pihikete (te tapatapahi rawa)
- 3 punetēpu te riki kōwhai (kua tohua)
- 1/2 tīhi kapu
- 1 kapu paraoa
- 3 hua
- 1 tīpune tote
- 1/2 kapu hinu oriwa mo te parai (he nui ake ranei ka hiahiatia)
Pehea ki te Hanga
- Tinihia te zucchini me te waiho i roto i te kakahu tiihi, i te taera pepa pepa. Whakamutuahia te wai kaha. A tuu i te zucchini i roto i te peihana nui me te tapiri i te karoti me te riki me te toha reka.
- Tāpirihia te tarutaru pi, te pata, te paraoa, me nga hua. Whakaranu pai. Ka waiho te ranunga hei potae matotoru.
- He 1/2 kapu hinu hinu i roto i te parai parai. Ringihia te 2 punetēpu o te wera mo ia mate. Me parai ki tetahi taha tae noa ki te parauri koura.
- Whakanoho i nga waera pepa me te mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 660 |
| Katoa te wai | 52 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 32 g |
| Cholesterol | 231 mg |
| Te konutai | 811 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 17 g |