Ko tenei huamata he tiwera nui, ka whakamahia ki nga poroporo. Ko te huamata reka i mahia ki te tuna me te herewi.
Te tihi o te huamata me te aniana matomato me te mahi ki te tumato hou me te poro kukamo hei kai reka. Ranei, ka whakauruhia nga huawhenua me nga tunu pararani mo te tina o te raumati.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te nui o te 12-nuku e taea te tuna (ka pakaru me te pana)
- 3/4 kapu herewi (tapatapahi)
- 1/3 ki te 1/2 kapu mayonnaise
- 1/2 tipu pata
- 2 tīpune rēmana wai
- 1 te parakihe paraihe paraihe
- 4 poro poroporo (hou ranei kawhe)
- Ko te whakapaipai i te waahanga: 2 ki te 3 punetēpu aniana matomato (tapatapahi)
Pehea ki te Hanga
- Te tuna tuna me te herewi i roto i te peihana.
- I roto i tetahi atu oko, whakakotahi i te mayonnaise, te pua nani, me te wai rēmana.
- Tāpirihia kia kotahi te hawhe ki te toru-hawhe o te ranunga mayonnaise ki te ranu tuna hei whakainumia ki to reka.
- Whakaritea nga greens ki runga i nga pereti huamata me te tihi o runga me te pineapa poro.
- Te pounamu tuna ki te pineapa ka tauhiuhia ki te aniana matomato, ki te hiahiatia.
- Mahi atu ki tetahi ranunga kaikaikai mayonnaise i runga i te taha.
- Tāpiritia he tōmato me te kukama me te paraoa kohuatia e te kohua pakeke ranei, ka mahi ranei ki te kapu o te hupa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 420 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 48 mg |
| Te konutai | 372 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 25 g |