Ko nga hua tipu raumati me nga aporo tapatapahi mo te hua reka me te tipu. Ka waiho tenei hei kai reka ma te wha o nga ra o Hōngongoi, tetahi raumati ranei. Ko te pata tawhito, te huka parauri, me te kohinga oateti e whakaatu ana i te ahua ahuareka o te ahua, me te reka o te kai reka.
Tāpirihia ētahi pekene tapatapahi ki te tohi ki te hiahia koe. Ka taea te whakakapi i nga rōpere ki nga raporo. Ka whakamahi ranei i te peariki, te pears ranei hei utu mo nga aporo. Tirohia nga tohutohu me nga rereketanga mo etahi atu whakaaro, tae atu ki etahi tohutohu mo te miihana me te reheating.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga karepe kai nui, te tihorea me te tapatapahi, te tapatapahi rawa ranei
- 1 1/2 ki te 2 kapu raspberries
- 1 kapu blueberries
- 1/3 kapu huka miraka
- 1 punetēpu te pata makariri, tapahia ki nga wahi iti
- 1/4 kapu pata pata
- 1/3 kapu huka parauri
- 2/3 kapu te paraoa paraoa-katoa
- tote tote
- 1/4 tīpune houra tunutunu
- 2/3 kapu pīni tere ka tunu
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 325 F.
- Ko te pata he 11 ki te 7 inihi tunu tunu.
- I roto i tetahi oko nui, whakakotahi i nga aporo tapatapahi, raspberries, blueberries, me te huka granulated. Tuku ki te koti. Whakawhitihia te ranu aporo me te purapura ki te rihi tunu tunu. Puta ki nga wahi iti o te pata makariri.
- I roto i te ipuhana ka whakakotahi i te waiu rewa ki te huka parauri, te paraoa, te tote, te houra tunu, me te hinu kua hurihia. Horoihia te ranu kongakonga i runga i nga hua.
- Ka tunuhia te hua nei me te pupuhi i roto i te oumu kua tunua mo te 45 ki te 55 meneti, tae noa ki te maoa o nga hua, me te parauri te pihi.
- Mahihia te tipu o te aporo ki te mahana me te kapi o te huka kirikiri vanilla, te werohia ranei o te kiripiri me te kirikiri taumaha. Me mahi ranei i te makariri, i te rūma rūma rānei ki te kirīmi whiu, ki te tohatoha rānei. Tiakina nga toenga i roto i te pouaka whakamātao.
Nga Arataki me nga Maama
- Whakakapihia nga poro aporo me te pīni hou me te poro poro.
- Whakamahia nga tipurangi katoa, nga raspberries katoa ranei me nga poro hua.
- Whakakapihia nga raspberries ki te rōpere hou.
- Ka taea te whakamahi i tetahi rihi tunu kai 1 1/2-hemi ka taea te whakamahi i te paraoa tunu tunu waru-ma-8-i-2-inihi mo tenei kakano.
- Whakaritea he panipiri i roto i tetahi panuku putea ka taea te hanga ranei, he paraoa tunu ano, engari kaua e tunu. Kapihia ki te pepa me te peke i te taangata ki nga tohutohu tunu. Whakawetohia te kiore i roto i te pouaka whakamātao ka tunu ka rite ki te tohutohu. I te wehewehe i nga kai i roto i etahi momo rameke iti iti ranei, he pini iti iti ka taea. Ka whai koe i nga waahi takitahi i roto i te paraihe mo tetahi take. Kia tika kia tuhia e koe te ingoa, te ra, me nga tohutohu tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 230 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Te konutai | 240 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 2 g |