Kohuatia enei paraihe paraoa i roto i te kai tunu, i runga i te parai , ka werohia ranei. Mahi ki nga raihi poaka me te riki ranei te rīwai rīwai hei kai reka i ia rā.
Ka poipoia te poaka ki te pineapi i te po, ka tunuhia te poaka me te ranunga marinade.
He aha e hiahia ana koe
- 6 poaka kiko
- Ka taea e te 1 te (20 oona) te pineapa ki te wai
- 1/4 kapu huka parauri
- 2 tīpune soy ranu
- Kōwhiringa: He panareti hou, peariki ranei, hei whakapaipai
- Kōwhiringa: Ko te cilantro tapatapahi hou, hei whakapaipai
Pehea ki te Hanga
- Whakanohoia he paraoa hamuti ki roto i te putea penapena putea-piri.
- Whakakotahitia nga kai e toe ana; ringihia te paraoa poaka i roto i te putea.
- Wewete i te putea me te pouaka pararani i te po.
- Whakanohia nga wai ki roto i te ipu. Whakanohoia te putea i runga i te wera nui me te kawe mai ki te whewhe.
- Whakanohoia nga tipu i roto i te tunu kaipoi; ringihia nga wai wera ki runga ki a ratou ka tunu mo te 5 ki te 7 haora, tae noa ki nga wahanga kua oti. Ko te haumaru haumaru mo te poaka - aratohu USDA - ko te 145 F.
- Ko nga pihikete poaka kua tunuahia he nui te tunu me te tunu. Kawea mai te waipiro o te pineaha ki te whewhe katoa, ka whakamahi hei whakamahi i nga pupuhi.
- Mahihia nga pupuhi poaka me etahi pounamu hou hou me te whakapaipai i te cilantro hou, ki te hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 477 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Te konutai | 222 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 44 g |