Ka hangaia enei maakete riki maana me te nui o te karika, te waiu, me te pata. Whakamahia he waiu ngako iti iho hei tapahi i nga kaarai he iti, ka whakamahi ranei i te haurua me te hawhe mo te kapi pai ake.
He aha e hiahia ana koe
- E 7 nga kapu tihorea me nga rīwai tunu paraoa, pērā i te Rūtira
- 6 kākano te koroka, te tihorea
- 1/2 kapu waiu, iti-ngako, auau, ranei
- hawhe me te haurua
- 1/4 kapu Te ranu Parmesan, te tihi, te kōwhiringa
- 2 punetēpu pata (neke atu rānei ki te hiahia koe)
- 1/2 tīpune te tote, te reka ranei
- 1/8 tīpune pepa pepa pango hou
Pehea ki te Hanga
- Whakauhia te rīwai me te karika i roto i te tipu nui; taupokina ki te wai ka kawe mai ki te whewhe i runga i te wera nui. Whakaititia te wera.
- Mema 20 meneti. Whakatupuhia nga rīwai.
- Whakamahia te rīwai me te karika ki roto i te peihana nui. *
- Tāpirihia nga kai e toe ana; te pupuhi ranei te patu ki te kaihanga hiko tae noa ki te maeneene.
* Ki te whai koe i te rïwai rïwai, makahia ngä rïwai ki a koe ka whakapirihia e koe ki te peihana. Ma te mea ka nui ake te ngawari o te rīwai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 180 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 219 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 5 g |