Kei te hangaia tenei purapura heihei ki te uwha o te heihei, he momo otaota, me etahi atu kai. He kai reka mo tetahi wiki mo te wiki me tetahi tunu kaiwari mo etahi kai reka mo to whare, hei kawe atu ki etahi atu.
Te tihi o te tipu me te tire tunu me te tiihi tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 6 nga haupae kahei heihei
- te kosher te tote me te pepa pango hou
- 1/4 kapu pata
- 1 ka taea (10.5 oha)
- te kiripuaki o te hupa heihei
- 6 ki te 8 o nga harore hou, he tapatapahi
- 3/4 kapu waina maoa
- 2 punetēpu tapatapahi pereti matomato
- 1/4 tīpune rau rau, ka pakaru
- 1 tīpune parakihi pakari maroke
- 1/4 tīpune tarragon, rosemary ranei, kua pakaru
- 1/4 tīpune hupa maroke maroke me 1 tīpune tīpune hou
Pehea ki te Hanga
- Ko te heihei mo te wa poto ki te tote me te pepa.
- Ko te pihi parauri i roto i te pata i roto i te raupapa nui.
- Whakaritehia te heihei parauri i roto i te rihi tunu.
- Ki te taraiwa i roto i te hukahuhi, tapiritia te hupa; whakaoho ki te whakakotahi. Whakakanoahia te waina maoa, ma te whakaoho tae noa ki te maeneene. Tāpirihia te kai me te wera ki te kohua.
- Ringihia te ranu ki runga i te heihei, ka hipoki i te rihi ki te pepa.
- Ka tunu i te 350 ° mo te 25 meneti. Tangohia te pepa me te tunu tunu mo te 35 meneti tae noa ki te ngawari.
- Mahi atu ki te raihi me nga karaera.
Mahi 6.
Te Rangahau Toi
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1460 |
| Katoa te wai | 96 g |
| Te momona | 36 g |
| Ko te wai kore | 35 g |
| Cholesterol | 495 mg |
| Te konutai | 534 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 134 g |