Koinei te maimoatanga o te asparagus tino ngawari e whakaputa mai ana i te reka hou o nga tao. He nui te pata me te pata karika i runga i tetahi mea, engari he tino reka, he topareka tunu!
E 6 nga waahanga o te Asparagus kua horoia me te pata
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu pata (1/2 rakau)
- 2 karika te koroka, te paraihe
- 1 rēmana
- 2 pounamu, te horoi
- 1 punetēpu hinu hinu
- te tote me te pepa pango hou ki te reka
Pehea ki te Hanga
I roto i te iti o te tipu, ka wera i te pata me te karika i runga i te wera reo-iti. A, no te tīmatanga o te karika, hurihia te wera kia tunuhia mo te 1 meneti (kia tupato kia kaua e parauri te karika ka mamae). Tahurihia te wera me te whisk i te wai rēmana .
Whakanohoia he paraihe rino rino ki te rino i runga i te wera nui-nui. Kohia te topareti i roto i te hinu oriwa, me te wera o te paraharaha, ka tunuhia te asparagus tae noa ki te ngawari, e 2-3 meneti mo ia taha.
A tuu i te apareka i roto i te rihi tunu, me te kape i te pata remoni-karika. Te wa ki te tote me te pepa ki te pangia, me te waatea ki te whakakotahi. Mahi i te mahana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 129 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Te konutai | 6 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |