Ko tenei tira iti kalori he iti rawa te kaaka, engari kaore he calories! Mena kua whakatau koe ki te whakamatau me te kai i te kai hauora, ka tohu pea koe kaore he tira me te omeleti e whai wāhi ki taau mahere kai
Ko tenei tohutao mo te potae kaare iti o te calorie iti e whakamahi ana i etahi tinihanga iti hei hanga i tenei parata, he hauora, he reka. Ko te pakihi korukuru he tihi kei tetahi o nga kaitaura o te kaiora rite ki te bacon he kuihi he iti iho te ngako me nga calorie kaore i te poaka angamaheni. Waihoki, ko nga aniana tiratika he mea pakeke ki te patu i tenei tireti. Ko etahi o nga hua manu iti o te calorie iti i te wa o etahi o nga hua tonu e whakaora ana i te ngako me nga calories.
Whakaritea tetahi o enei tireti kaimoana hauora, ka mahi ki te tunu hua witi me nga hua hou mo te brunch katoa, te tina, te parakuihi ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pīniki te tiihi
- 1/4 kapu riki (he pai te tarai)
- 1 hua nui
- 2 tino kiri manu
- 1 punetēpu te miraka miraka
- Tuhinga o mua
- pepa
- 1/4 kapu
- te tīhi tunu (1/2 hehi)
Pehea ki te Hanga
1. Whakawerahia he raupapa kore-stick i runga i te wera reo. Tāpirihia te pēkana peke ki te paraharaha, ka tunu i te poaka mo te 5 meneti, ka huri ki te waahi ki te mokowhiti iti, ki te karaihe ranei, kia kaha ra ano. I te wa e tino makariri te pokai namu ki te hapai, pakaruhia ki nga wahanga iti, ka taatai.
2. Whakaitihia te wera ki te iti, me te raupapa ano hoki, tunuhia te riki mo te 10 meneti te whakatairanga maha. Haere tonu ki te tunu i te riki tae noa ki te ngohengohe me te karaka miraka.
Tangohia te aniana i te paraharaha, ka whakanohohia.
3. I roto i te peihana iti, ka awhihia te hua manu, nga hua manu, te waiu, me te pepa pango tae noa ki te whakakotahi i nga kai katoa. .
4. Whakawerahia te raupapa hiko i runga i te reo-te wera nui, me te whakakakahu i te paraharaha ki te tunu tunu. Ringihia te katoa o te ranunga hua manu ki roto i te paraharaha, ka whakaekea te katoa o raro o te parai. Tukua te ranunga hua ki te tunu mo te 2 meneti, tae noa ki te waahanga o te ranunga hua manu i hanga he kiri maoa. I muri iho, tauhiuhia te pipi, te riki, me te tiihi ki tetahi hawhe o te omelet. Na, ma te whakamahi i te mokomoko, tohaina tetahi pito o te omelet i runga i tetahi atu, e pa ana ki te baaka, te riki, me te tiihi i roto. Haere tonu ki te tunu mo te rua atu meneti, tae noa ki te maoa o te hua manu i roto i te otaota katoa. Kia whai whakaaro ki te roto o te omelet kia tino maoa te hua manu.
5. Kia mutu te tunutunu, ka kiriata te omelet ki runga i tetahi pereti ka mahi tonu i te mea e wera tonu ana.
Ma te Mahi Kaina 233
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 5131 |
| Katoa te wai | 184 g |
| Te momona | 56 g |
| Ko te wai kore | 60 g |
| Cholesterol | 2,774 mg |
| Te konutai | 9,001 mg |
| Ngā harotihāhā | 131 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 698 g |