He whakakotahi pai o te reka me te reka. Ka whakamahia e tenei tiihi te mahinga o nga mea ohie e mau ana i te tino maia mo te ahua o te reka o te reka o te reka o te kai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 poro poro
- 2 ki te 3 pihikete
- 2 punetēpu h oney (nui ake iti iho ranei ki te reka)
- 3 ki te 4 nga porohita
- Tuhinga o mua
- 1/2 pear (tapatapahia te paraoa)
- 2 punetēpu pata (nui ake iti iho ranei ki te reka)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia ranei te paraoa ki a koe ki te pai e hiahia ana koe.
- I roto i te rekereke korewe, whakamahanahia nga poro poro i runga i te wera iti mo te 3-4 meneti. Whakatakotohia.
- He pata reka ki tetahi taha o ia mema o te rewena. Ko te taha tawhito ko waho.
- Tangohia tetahi tihi, i te taha kahore he pata, hangaia to tonutini: me te honi, me te honi, ka whakapiri i nga peia mahana, ki runga me te tiihi me te pipi. Katihia te kaweti, ka hoki atu ano te pata.
- Whakanohoia he pat o te pata i roto i te raupapa me te wera i runga i te wera nui. Ko nga papa e rua tae noa ki te parauri koura me te tiihi ka rewa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 302 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 39 mg |
| Te konutai | 375 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 8 g |