He aha e hiahia ana koe
- 1/2 poutoa whero
- 1/2 kapu hinu huawhenua
- 1/2 kapu me 2 Te punetēpu
- waina winika whero
- 3 Te huka punetēpu
- 2 tīpune te tote
- 1 tīpune Te Tote Waiata a Lawry
- 1/4 tīpune pepa pango
- 3/4 tīpune te paura riki
Pehea ki te Hanga
Ko te haurua o te kāpeti ka pai, me te haurua ano hoki. Tuhia ki roto i tetahi oko nui.
Whisk tahi te hinu huawhenua, te winika whero whero , te huka, te tote, te tote whakamarohe , te pepa pango me te paura riki.
Tukuhia te kakahu ki te kāpeti. Whakakitea a Ihowa me te kakahu ki te putea-putea, ki te pouaka hipoki ranei, me te pouaka whakawera i te iti ake i te 48 haora, tae noa ki te tipu o te kāpeti kia whero, kia ngohengohe ai he iti, me nga mea whakarewa. He pai ake i muri i te 4 me te 5 ra.
Ko enei huamata tipu whero me te huamata matomato me te koroi miraka miraka miraka puru e mahi tahi ana ano he duo me te keke keke .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 183 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 901 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 2 g |