Ko nga huihuinga o te kainga he huarahi whakamataku hei awhina ia koe ki te kai ki te kai, ahakoa kei te whakaiti koe i nga kawhera me te konutai ranei me noho atu i nga kai. Ka taea e koe te rere ke ki to reka ki te whakakore i nga kai e kore e taea e koe, e kore ranei e kai. Ka hiahia pea koe ki te tapiri i te pepa cayenne me nga otaota rereke ki te tunu. Ko nga mea katoa ka whakarereketia e koe, tuhia ki raro
Ko tenei maimoatanga he pai te rongonui me te taonga nui e tino pai ana i te pati, i tetahi pipi tunu, i te rīwai tunu ranei.
Kia mau ki te pouaka rererangi i te wahi hauora me te maroke.
He aha e hiahia ana koe
- 1-1 / 3 kapu maroke paura miraka paru
- 3/4 kapu paraoa paraoa paraoa (Wondra)
- 1/4 kapu granules piipeti
- 3 te punetēpu ka tukuna he riki
- 1 tīpune rau maroke maroke
- 1 tīpune riki
- 1 tīpune rau marjoram maroke
- 1/2 tīpune pepa ma
- 1/2 kapu pata
- 1 te punetēpu paraoa parauri mo te kapi (Kitchen Bouquet), ki te hiahiatia
Pehea ki te Hanga
1. I roto i te peihana, ka whakakotahi i te paura miraka, te paraoa, te granules o te broth, ka mau tonu te riki, thyme, te riki riki, te marjoram, me te pepa, me te whakaoho me te waea ki te whakakotahi.
2. Whakamahia he pupuhi pihikete ranei e rua maripi ki te tapahia i roto i te pata tae noa ki te tohatoha o te pata me te pai o nga matūriki. Ko te ranu parauri parauri mo te pupuhi, ki te whakamahi, ki runga i te ranunga me te whakaoho me te waea ki te whakakotahi.
3. Kohuatia te ranunga ki roto i te ipu ipu 3 me te taputapu pai me te taonga i roto i te pouaka whakamātao. Tohua me te ra me nga tuhinga. Whakamahia te ranu i roto i te 4 ki te ono wiki.
Hei mahi i te pupuhi pipi:
1 kapu wai matao
1/2 kapu pīti hinu
Ringihia te wai ki roto i te tiiti iti. Whakamurihia te pupuhi ki te wai, me te whakamahi i te waea. Kuki i runga i te wera reo, me te whakaoho tonu, tae noa ki te maheni me te whakamaroke, kia toru meneti. E mahi ana ki te 1 kapu
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 128 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| Te konutai | 432 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |