Ko tenei tohutao he kiri reka me te pīti, te poaka, me te pīni, me te tōmato me te waatea. Ka tapiritia e te pia te hohonu ake ki tenei tunu tiihi reka. Whakamahia to tukatuka kai ki te muru i te kiri poaka me nga riu wheua, ka whakamahi ranei i te poaka whenua.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna whenua poaka (he raupae riu whenua ranei, he miihini / oneone i roto i te tukatuka kai)
- 1 1/2 pauna
- pounamu whenua
- 2 kapu totiana tapatapahi
- 2 te hinu punetēpu hinu hinu (he hinu huawhenua)
- 2 karika karika (minced)
- 1 (14.5 heehe) ka taea te tipu i te tōmato (me te pepa pepa pakihi me te pepa jalapeno)
- 2 (14.5 hekere) ka taea te tihi i nga tōmato
- 1 (6 inihi) ka taea e te pihi te whakapiri
- 2 1/2 punetēpu puehu kope
- 1 tīpune kumine whenua
- 1 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa pepa pango
- 1 ki te 2 pepa tipu (he tapatapahi rawa)
- Kōwhiringa: 1/2 tīpune ka pangohia te pepa whero, hei reka rānei
- 2 (15 meneti) nga pīni pango (he pini whero iti ranei, he pini purapura, he riringi me te horoi)
- 1 1/2 kapu
- pia
- 1 kapu wai
Pehea ki te Hanga
- Katihia te poaka, te mīti, me te riki i te hinu oriwa, i te hinu huawhenua ranei, i runga i te wera o te wera engari kaore te maoa o te kai me te riki. Ringihia etahi o te ngako nui. Tāpirihia te karika, te tōmato, te pati tōmato, te puehu chili, te kumine, te tote, te pepa, te pepa jalapeno, me te pepa whero mahia, ki te whakamahi. Tāpirihia te pīni me te whakaoho i roto i te pia me te wai. Kawea ki te whewhe ka whakaitihia te wera ki te iti.
- Kotahi, kaore i kitea, mo te haora 1, he whakaoho pinepine. Hokihia me te koroka mo te 1 haora te roa ake.
- Me mahi anake, ki te tunu hou me te huamata kapi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 834 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 125 mg |
| Te konutai | 657 mg |
| Ngā harotihāhā | 89 g |
| Piri Kai | 25 g |
| Pūmua | 67 g |