Ko nga putea ko tetahi o nga taro e maha ana - engari kaore i te wa katoa - he korepu-kore, engari, he maha nga mea, he mea ngahau, he reka hoki, a, ka mutu, ka noho pai mo nga ata o te ata.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu wai (mahana)
- 2 nga wero maroke ma te rewena (1/4 hekena ia)
- 3 punetēpu (me te 2 tīpune
- te huka )
- 5 ki te 5 1/2 kapu paraoa-katoa
- 2 tīpune te tote
- 2 kapu
- blueberries (hou ranei maroke)
- 1/4 kapu huka (nui atu iti iho ranei hei hiahia mo nga pana)
- 10 ki te 12 kapu wai
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana ranunga-nui, te whakakotahi i te wai mahana, te rewena, me te 3 punetēpu o te huka, me te whakaoho ātaahua tae noa ki te rewa. Tukua te ranunga kia tu mo te 5 meneti ranei tae noa ki te mirumiru. (Mehemea kaore he mahinga o te waihanga, kaore he "kaha" o to rewena; tohaina to ranunga me te whakamahi i te rewena hou). Whakanuia i roto i te 4 1/2 kapu o te paraoa me te tote tae noa ki te tae mai o te ranunga ki te ngohe ngohengohe. paraoa pokepoke. Porowhitahia i roto i te puruberries ataata. Tāpirihia te paraoa o te paraoa 1/4 kapu i te wa ka maroke te paraoa engari ka maroke. Tahuri atu ki te paraoa pokepoke ki runga i te mata o te maama me te pokepoke tae noa ki te paraoa te paraoa pokepoke, kaore e piri tonu ki o ringa, me te paraoa i te paraoa hei hiahiatia, mo te 7-10 meneti. Whakanohia te paraoa pokepoke i roto i te peihana iti, ka huri ki te koti, ka hipoki ki te peera maemae, ka whakanohoia ki tetahi wahi mahana hei ara ake kia rua i te rahi, e 1 haora te roa.
- Kohuatia te oumu ki te 400 F. He hinu paraoa he pepa tunu nui.
- Whakaorangia te paraoa pokepoke me te wehe i te waa ki te 10 ki te 12 nga mowhiti, i runga i te nui o to hiahia ki o putea. Whakamahia te kowiri ki tetahi poroporo, ka whakamahi i ou maihao, hanga he poka i te pokapū, ka whakawhānui i te pokepoke tae noa ki te poka ko te rahi o te moni nui. Tuhia nga putea i runga i te pepa rite ka mahi koe, ka hipoki ki te taera horoi horoi, ka whakatika ake kia 25 meneti.
- Ko te hinu maamaa tetahi atu tunu tunu nui, ka tauhiuhia ano ki te miraka. Kawea mai nga 10-12 kapu wai ki te whewhe i roto i te kohua nui me te huka 2 tīpune e toe ana. Te mahi i roto i te puranga (e 3-4 pea i te waa), ka peke i nga putea ki roto i te wai kohua me te kohua tae noa ki te tihi ki runga, e 3-5 meneti. Whakawhitihia nga putea ki te pepa tunu tunu me te tukurua ano kia tunua katoatia nga putea. Ka tunuhia mo te 35 meneti, ka tohatoha i muri i te tuatahi o te 5, tae noa ki te parauri koura. Mahi i te mahana, i te rūma rūma rānei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 73 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 512 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |