He pai, na tenei ahuareka o te tipu kapoana he rite te kai reka me te mea he iti-kai. Ko te rongo pai ko te mea kei te kai koe i te tipu rekareka tiakarete, he pai te huarahi ki te haere. Ka taea te whakakorea i roto i te sorbet. Koinei te rangi i runga i te whenua mo te harakeke-kore utu tiakarete aroha-aroha! E pai ana ahau ki te whakamahi i nga panana i roto i tenei maimoatanga (he kiri noa, ka tapahia ki roto i nga pungarehu, ka peke. Kei te hiahia hoki ahau ki te whakamahi i te waiu tihi . Ki te hiahia koe ki te reka o te vanilla, tirohia te tunu mo Vanilla Nut Smoothie. A mo etahi atu korero mo te horoi i nga maheni, tirohia i taku pou rangitaki mo te horoi.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu waiu
- 1 te punetēpu te paura harore
- 1 te haupae punetēpu pata pata
- 1 panana maoa (i roto i nga kiore)
- 1 te punetēpu te haurore o te honi me te neeva agave
- 1 tīpune puna purilla
- 1/2 tīpune te hinamona
Pehea ki te Hanga
- Tuhia nga kai katoa ki roto i te pupuhi. Tāpirihia ētahi poraka hukaka ki te hiahiatia.
- Whakaranuhia nga mea katoa tae noa ki te maeneene.
Tuhipoka: Kia mohio koe he maheni noa nga maeneene me te "mahia" kia penei te whakahoahoatanga o nga hauora i roto i to wai. Ka taea hoki e koe te tāpiri i te puehu o te paura pūmua mō ētahi atu matūkai: te pūmua pea, te pani me te raihi raihi, te waipiro whero ranei, he puna pai katoa.
Ngā whakapae a V :
- Whakamahia te 2 kapu o te waiu kokonati mo te waiu.
- Tāpirihia he tīpune o te paura heihei mo te kaha ake o te kaha. Whakaratohia tetahi o nga mahi iti, 2 ranei iti
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 287 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Te konutai | 119 mg |
| Ngā harotihāhā | 40 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 10 g |