He kai maoakena pai, me nga mea kakara, karepe, me nga tihi tapatapahi. He kai pai tenei mo te tunu me te maama mo muri. Whakaorangia nga takitahi takitahi me te kawe atu mo nga manuhiri hararei.
He aha e hiahia ana koe
- 1/3 kapu pata, ka muru
- 1 1/3 kapu huka
- 2 hua, ka whiua
- 1/4 kapu wai
- 1 kapu purekin paukena
- 1 2/3 kapu paraoa
- 1 tīpune houra tunu
- 1/4 tīpune tote
- 1/2 tīpune te paura tunu
- 1/2 tīpune tinamona
- 1/4 tīpune cloves
- 1/2 kapu pango tapatapahi
- 1/4 kapu karepe tapatapahi ranei raina tapatapahi, kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 ° F (180 ° C / Gas 4). Ko te hinu he 9x5x3-inihi paraoa.
- I roto i te peihana ranu me te hiko hiko, pata pata me te huka tae noa ki te marama; tuhia. I roto i tetahi atu kohua ranunga hono nga hua, te wai, me te paukena; uru pai. Tāpiri pata pata; whakakotahi pai.
- Kohia nga kai maroke ki roto ki te peihana rereke.
- Tāpirihia kia kotahi hautoru o nga kai maroke i te wa ki te ranunga paukena, me te whakaoho pai i muri i nga whakawhitinga. Ngaro i roto i nga tipu me nga karepe.
- Me tunu ki te paraoa paraoa mo te 55 ki te 60 meneti.
Ētahi atu Recipes
Te paraoa miraka miraka kai taro tere
Haroti Paoa Paoa
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 388 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 83 mg |
| Te konutai | 443 mg |
| Ngā harotihāhā | 55 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 5 g |