Ko tenei ano tetahi atu tunu i whanau mai i nga pakepa maoa, a ka whakaaro ahau kaore e taea e koe te maha o enei momo tohutao. Ka taea e koe te mahi i tenei ki te kirini whiu kia nui ake te kai reka , engari ko te tika noa o te reka kia taea ai te whakatika i te mea hei paramanawa (ara te parakuihi ).
Anei etahi atu tohutoro e 3 mo nga panana maoa i runga i to papa:
Mini Pīti Panui
Mini Cinnamon-ey Banana Loaves
He pono ko te Best Banana Bread
He aha e hiahia ana koe
- 1 3/4 kapu te paraoa paraoa katoa
- 1/3 kapu koko paura
- 1 tīpune houra tunu
- ½ te tīpune te tiamona
- ½ tīpune kosher ranei te tote iti
- ½ kapu (1 rakau) pata pata, i te pāmahana rūma
- 1/2 kapu huka parauri marama
- ¼ kapu huka hinu
- 2 hua nui
- 1 tīpune puna purilla
- 4 nga paoa maoa, he pai rawa
- 1/2 kapu keke iti-reka ranei peitaretere tiakarete
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 ° F. He poaka he 9-inihi te tapawha poraka ranei.
- I roto i te peihana, whakaranuhia te paraoa, te paura koko, te houra tunu, te hinamona me te tote.
- I roto i te riu hinu nui te tahi o te pata me te kai me te kaitahu hiko. Patupatua i nga hua kotahi i te wa. Whakaranu i te vanilla, ka whiua i roto i te panana pango.
- Tahurihia te ranunga paraoa ki roto i te ranunga o te panana i roto i nga pihanga e rua me te whakaoho kia tae noa ki te hanganga. Whakaranuhia ki roto i nga kirikiri tiakarete tae noa ki te tohatoha noa.
- Kohia te pihi ki te paraharaha, maeneene i te tihi me te tunu mo te 30 ki te 35 meneti, kia puta mai he tipu rakau kia maemae ranei, me te iti o te karakarete kua rewa i nga kongakonga. Ko te tihi o te keke ka tipu kia kaha, engari ka kaha.
- Whakahauhia i roto i te paraharaha i runga i te rarangi waea mo te 10 meneti, ka hurihia te keke i roto i te parai ka mutu te hauora, tika, i runga i te raea waea.
I mohio koe? Ko te panana he puna pai rawa o te huaora B6 me te puna pai o te manganese, te huaora C, te pāhare pāporo, te kai kai, te pāhare pāporo, te koiora, me te parahi. Ko te uara i te ra mo te wera he 25 karamu ia ra, me tenei muka tae atu ki te huinga o nga muka whakarewa me te whakarewa. Ko te panana panui he 3.1 karamu o te muka, tae atu ki te 1 karamu o te muka whakarewa. Ko te konupora me te konupora i roto i nga panana ka awhina i te tiaki ia koe mai i nga uaua i te po, i nga wa mahi. He taonga nui te pearini ki te pectin, he kiri kai ka taea te kai, me te kaihoko taiao taiao, he pai mo te tipu. Kei roto i te kiri pounamu nga purapukupuku e akiaki ana i te tipu o te huakita hauora i roto i te kiri.
Ano, mehemea kei te ngana koe ki te karo i nga panana, ka tiakina ki te taema tae noa ki te maoa. Aaparu i te whakaatu ki te wera kia penei ka tere ake te tukanga maoa. Kaua e waiho nga panana i roto i te pouaka i mua i te maoa. Ka taea e tenei te whai i te paanga o muri, ka huri tere atu i to panana. Ka puta tenei ma te mea ka makariri nga taiepa o te taiao, ka taea te hanga melanin, te huri ano i nga panana i te pango katoa. Kaore i te mea kaore i te maamaa, kaore ano i te maoa te roto o te panana mai i te makariri e pa ana ki te tukanga maoa o te hua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 339 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 115 mg |
| Te konutai | 462 mg |
| Ngā harotihāhā | 40 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 6 g |