Kei te mohiotia nga purapura ko etahi o nga mea tino kaha ki te rangatiratanga o te tipu. Kei te whai taonga ratou i nga taiora-mate whawhai, he pai te ngakau, a ka whakaarohia he kai nui i roto i te rongoa pakeke. I runga i tera, he reka.
Ko tenei korepi-korekore, korere-free antioxidant purapura maheni smoothie hanga he parakuihi nui i roto i te mahana mahana, ranei te pai-te-i-ake i roto i waenganui waenganui o te ahiahi ranei waenganui-ahiahi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu wai kokonati (kaore i tunua, organic)
- 1 1/2 kapu hua (whakauru, organic)
- 1 panana (maoa, ka tapahia ki roto)
- Kōwhiringa: 1 punetēpu paura pūmua
- Kōwhiringa: 4 huka tio
Pehea ki te Hanga
- Whakaranuhia nga kai katoa i roto i te pupuhi i runga i te tere tere tae noa ki te maeneene.
- Mahi tonu.
He tohutohu, he rereke me etahi atu korero
- Ka taea e koe te whakamahi i te rōpere , te raporo, te tumatakuru, te blueberries ranei, tetahi atu mea pai ranei i roto i tenei tohutao.
- Hokohia i roto i nga hua tipu - ranei, i te iti noa iho, ki te hoko i nga hua tipu kaore i kitea ki nga pesticides. He tino whakaraerae nga tipu ki te tango i nga pesticides matū.
- Mena kaore e kitea e koe nga hua tipu hou, he pai ki te whakamahi i te tio. Kaore e taraihia ana e te maamaatanga o a raatau kai. He pai ake ranei, ki te hoko i nga hua tipu hou i te wa e waatea ana, ka hiritia ki roto i nga peke kaitautoko ka taea te taraiha, ka tiaki ia ratou mo nga marama hotoke. Kaore koe e kore he aha e hiahia ana koe ki te hanga i te maheni tino pai.
- Ka tiakina e te hunga antioxidants te tinana ki nga rauropi korekore, nga karapoi kino ka taea te arai ki te mate pukupuku, te atherosclerosis me etahi atu tikanga, tae atu ki te paari. Ka taea te whakawhanake i nga rauropi tuwhera mai i te kore e kitea ki nga pokepoke, ka taea hoki e ratau ina tukitukia e te tinana nga kaitaua mo te kaha. Ka taea hoki e ratou te tango i etahi rongoa.
- Ko tenei tunu kaore i te miraka, engari ka taea e koe te whakanui i te miraka me te waiu miraka ma te kore e tango i nga taonga antioxidant mai i te maheni kaore koe e whai ana i te kai kore miraka. Ka taea hoki te whakamahi i te waiu huka.
- He iti te honi he taputapu haumaru, ano ko te wai pamekaranete. Ko te whakakini i te wai ki te kaitapa ka iti te hua o nga hua, engari ka taea e ratou te neke ake i roto i te hinu. Tāpirihia te waipiro i te wa iti kia taea ai e koe te aroturuki i te maheni mo te rite e pai ana koe. Ka pakaru ano hoki te maheni i te manene.
- Ka tukuna e te panana he horopeta nui o te pāhare pāporo, me te wai kokonati he nui te nui o te electrolytes me te glycogen, e nui ana te inu i tenei inu mo te mahinga o mua.
- Ka taea e koe te whakamahi i tenei maheni hei whakakapinga kai i te wa o te maamaa, o te wa o te waatea , o te kawa o te kawa . Ka whakaratohia e ia te nui o te kaha mehemea kaore te wai me te wai e tino mahi i te maatau mo koe, a ka awhina i te manawanui ki te kii koe i nga miihini.