Kia rua, kia toru ranei tenei tunu tunu paraoa maoa, i runga i te maha o nga kapu o te purapura kei a koe. Ko tetahi paukena nui ka tukuna i te 1 kapu, i te paukena ranei, me nga paukena peita iti atu ka rite ki te nui. Kohia he huamata ki enei purapura, tauhiuhia he rihi heihei, hei mahi paramanawa ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu paukena purapura
- 1 te tīpune iti
- Cajun hani (ki te reka ranei)
- Kōwhiringa: paprika (mo te tae atu)
- 1 te tote ngohe (nui atu iti iho ranei, i runga i te waatea o te honi)
- 2 te hauau i te ranu Worcestershire
- 1 punetēpu pata pata miraka ranei hinu hinu
Pehea ki te Hanga
- Kohia nga purapura pai me te tango i te nuinga o te paura paukena i a raatau. Ko etahi o nga pihi iti ka piri, engari kaore e pakaru nga purapura i nga mea katoa, a ka pai ake pea te tipu. Patua ki te tarai pepa. Eiaha e vaiiho ia vaiiho noa ratou i ni'ai te mau pereoo pepa, no te mea e nehenehe ta ratou e tape'a!
- Te tihi i nga purakiniki me nga waatea. Whakanohia te pata me te ranunga Worcestershire; whakaoho ki nga purapura tae noa ki te hanganga pai me te whakakikorua.
- Hehe te wera ki te 300 °. Ko te rota, ka tahuri mai i tenei wa ki tenei wa, mo te 45 ki te 60 meneti, tae noa ki te parauri me te parauri.
Ka taea ano e koe
- 50 Nga tohutao Paoa
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 122 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 48 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 6 g |