I muri i te Whakawhetai, kei te whakaaro tonu ahau ki nga rihi e mahi ana ahau, ka whakaarohia he aha atu e taea e au ki a ratou. Ko te Broccoli Antique he taina tawhito tawhito tawhito e aroha ana ahau. Na, kua whai whakaaro ahau - he aha e kore ai e tapiritia etahi kai ki te mahinga kai me te huri i te rori matua?
Aue te mate!
Ko nga huawhenua ngawari, te ranu kai reka, nga tipu kai reka, me te paraihe o te kiore hei whakakotahi i nga mea katoa hei hanga i tetahi rihi matua tino pai. I tapiritia e ahau he iti ake te maakete, no te mea ka piki ake nga tipu i roto i te rihi.
Kotahi te tipanga: kaua e whakamahi i te broccoli tapatapahi i tenei tunu. Kei te hiahia koe ki te tipu nui o te broccoli kia mau ai to ratou ahua i nga wa katoa o te tunu me te tunu.
Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mahi ki a ia, he huamata matomato kua panaia ki etahi huakeke me nga karepe karepe, kua taraihia ki te waina-palsamic. Ko tenei tunu he tino kai i tetahi: kei a koe nga huawhenua, te kai, me te taro. Tāpirihia he karaihe o te waina ma, ma te whero whero me te poari keke mo te kai reka mo te kai reka me te maatau.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu pata
- 2 riki, tapatapahi
- 4 cloves kāriki, minced
- 1/3 kapu paraoa
- 2-2 / 3 kapu waiu katoa
- 1/4 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa
- 1/2 tīpune maroke rau marjoram maroke
- 2 kapu tihi Havarti tipu
- 1-1 / 2 kapu mahia te tīhi Colby
- 1 (16 nama) he raihi raihi
- te kai , te toka
- 1 (16 inihi) he parakihe broccoli maroke, he makariri me te kapi
- 1 (16 inihi) te parakihe karoti tireti, kua maroke, kua werohia
- 2 kapu ngohengohe paraoa witi paraoa witi
- 1/2 kapu ka tunuhia te tihi Parmesan
- 1/4 kapu pata, kua rewa
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 ° F. Pakaruhia he rihi miraka 9 "x 13" ki te tunu tunu me te parai kaitahu kaore e tuhia.
- I roto i te raupapa nui, ka whakarewa i te 1/4 kapu pata mo te wera reo. Tāpirihia te aniana me te karika me te tunu, te whakaoho, tae noa ki nga huawhenua ngawari, e 4 meneti.
- Tāpirihia te paraoa me te tunu, te whakaoho me te waea waea, tae noa ki nga mowhiti mo te 1 meneti. Kaua e waiho i tenei ranunga parauri.
- Tāpirihia te waiu, te tote, te pepa, me te rau marjoram. Kuki me te whakaoho i runga i te wera iti tae noa ki te waatea o te ranu. Ka pupuhi i roto i te Havarti raua ko Colby tae noa ki te rewa i te ranu ka maeneene te ranunga (kaore i te huawhenua, i te akoranga).
- Tāpirihia te tipu, te broccoli, me te kāreti me te pai o te uru. Ringihia te ranunga ki te rihi tunu tunu.
- I roto i te peihana koko, whakakotahi i te paraoa taro, te tihi Parmesan, me te pata rewa me te uru. Horoihia te pounamu.
- Ka tunuhia mo te 30 ki te 40 meneti ranei, kia pahemo te pounamu me te paraoa te paraoa o te taro ki te parauri me te pupuhi. Mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 687 |
| Katoa te wai | 37 g |
| Te momona | 21 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 97 mg |
| Te konutai | 898 mg |
| Ngā harotihāhā | 64 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 28 g |