Mena ka pai koe ki te huawhenua mirakaleh kaiwhenua tawhito, whakamatautauhia tenei tiriwha kapi me te tiihi me te edamame hei pini . I hangaia me te pesto me nga otaota hou mo te nui o te kai, he huamata nanakia nanakia me te reka o te huamata. Delish!
He mahinga atawhai a te Kaunihera Soy Foods.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/4 kapu kare witi miraka kore
- 2 kapu wai, kohua
- 1/4 kapu kua oti
- pesto
- 3 tbsp te wai rēmana hou
- 2 pihi tōmato, te tapatapahi
- 3/4 kapu (3 ounces) te tīhi tiihi, kua pakaru
- 1 15 ka taea e te tipu te tipu, te waipuke
- 1/3 kapu aniana matomato (parepare), whakaarohia te tapatapahi
- 2 tbsp te pāhiri hou, te mīti
- 1/4 te tp pepa pepa pango hou
- 2 kohua ka pupuhi
- edamame
- 4 (7-inihi) pitas, tapahia i te haurua
Pehea ki te Hanga
Whakakotahitia te witi miraka me te wai kohua i roto i te peihana nui. Ka hipoki, ka waiho kia 30 meneti. Pupuhi.
Whakanohia te pesto me te wai rēmana; whakaohokia ki te whisk. Whakanohia te bulgur, te pesto ranunga, te tōmato, te pata, te tipu, te aniana matomato, te pāhiri, te pepa me te whakamarama i roto i te peihana nui; me te toha reka ki te whakakotahi. Mahi ki nga haurua pita.
Tukua: 4 nga taara (te rahi o te mahi: 1-1 / 2 kapu huamata me te 2 pita haurua).
Ko nga korero mo te kai, mo te mahi:
Calories: 570 (25% mai te ngako); Fat 16g (noho 5.4g, mono 7.5g, poly 2.9g); Te Pūmua 23.3g; Nga karapu 93.3g; Fiber 14.2g; Cholesterol 23mg; Iron 7.8mg; Sodium 856mg; Koroka 352mg
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