He pai nga riu nei! Mena kei te maka e koe he kounga nui, koinei te tunu hei whakamahi. Karangatia kia 10 nga taraka riu! Ka taea e koe te whakarereke i te tohutao mehemea kei te mahi koe i te rahinga iti.
He aha e hiahia ana koe
- 10 Racks pepeke
- Mo te Rub:
- 1 paprika
- 1/3 kapu hote here
- 1/3 kapu huka parauri pouri
- 2 punetēpu karika puehu
- 2 tīpune tira te paura
- 2 tīpune thyme
- 2 tīpune pepa ma
- 2 tīpune cayenne pepa
- Mo te Raro Barbecue:
- 3 kapu
- ketchup
- 1/2 kapu karaka karaka
- 1/3 kapu winika ma
- 1/3 kapu Heretaunga Worcestershire
- 1/3 kapu molasses
- 1/3 kapu huka parauri
- 2 punetēpu
- tire kōwhai
- 4 karamika karika (minu)
- 1 punetēpu wera wera
- 1 te punetēpu haroti
- 1 tīpune hinu hinu
- 1/2 tīpune pepa pepa whero
Pehea ki te Hanga
- I roto i te pueru nui, ka tipu te karika. Tāpirihia he kai hei toe ka tukua ki te whewhe. Tahurihia te wera me te whakakotahi mo te 15 meneti, te whakaoho pinepine.
- Tangohia i te wera me te whakamutu. Ahakoa kohia te ranu, whakakotahi i nga kai i roto i te reo whakaranu i te peihana. Whakatakotohia.
- Nga pupuhi me te maama. Kohia nga riu ki nga mea kakara ka noho hei 30 meneti i te temahana rūma.
- Te tunu kai. Kuki i runga i te wera reo kore mo te haora. Tahuri kotahi, ka tunu mo etahi atu meneti 30. Kia tupato kia kore e wera. Ka hiahia pea koe ki te whakahirahira i te nui o nga riu i roto i nga huringa. Ina mutu ana te riu ka tunuhia he maripi ki te kai i waenganui i nga riu kaore e kitea e koe he mawhea ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 217 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 39 mg |
| Te konutai | 1,600 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 12 g |