He tere, he maamaa te huarahi ki te tunu i te kiore reka, reka. Ka whakarei ake te papa o te taakahu i te kai o te kai, ka hoatu ki a ia he pounamu taonga me te tohu o te reka o te huka parauri.
He aha e hiahia ana koe
- 4 korokoro, he 1 1/2 inihi te matotoru
- 2 tīpune (10 mL) te paura chili
- 2 tīpune (10 mL) cumin, whenua
- 1 tīpune (5 mL) paprika
- 1 tīpune (5 mL) te puehu karika
- 1 1/2 tīpune (7.5 mL) te huka parauri
- 1 tīpune (5 mL) pepa pango
- 1 tīpune (5 mL) te tote moana
Pehea ki te Hanga
1. Whakatakotoria he kai maroke i roto i te peihana iti, ka uru tahi. Kohuatia nga kakau ki te ranu kakara. Me mohio he pai nga waahi ki te kakau i te kakau. Whakanohia he putea ki tetahi rihi karaihe iti, hipoki, ka waiho i roto i te pouaka whakamātao mo te 15 ki te 30 meneti.
2. Kohuatia te tunu mo te wera reo-tiketike. Whakanohoia nga pungarehu ki te tunu me te tunu mo te 5 ki te 6 meneti i ia taha. A, ka tae ki te taangata tae atu ki te toenga ka hiahiatia, tangohia atu i te wera me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 298 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 679 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 28 g |