Ko te karepe karepariki me te piquant, te parai-te peke-a-whara he mea nui tenei mo te taiao. Whakamātauhia ki te kai o te kaimoana, o te kaimoana, o te pakihi ranei, me te haurangi, te pungarekereke ki te takurua o te hotoke.
Me waiho hei kai : Ko tenei huamata ko te taha tino pai mo nga kai kaore. Whakamahia ki te Whero paraihe paraoa me te Kaipihi Kai- Tei Kai-Kai-Kore . Ko te tapiri ranei ki tetahi papa mezze, ki te taputapu taputapu DIY, me te hummus homemade , he Tato Perohia me te Kakano Kuki , tenei Eggplant Iseraela me te Huamata Whero Whero , te kaihoko me te tunu tunu Pita Pita , te mahana mai i te oumu, me nga whakanohonoho ki te hanga i te Falafel a Ellen me nga Huawhenua Purati me te Maarariki Irirangi .
Ko te huamata karepariki ka waiho ano he waahi nui mo te kai Haapeta. Tīmata ki te putanga miraka-kore o tenei Karatiti Carrot, Apple, me te Hupa Herera . Whakamahia te kareparāoa hauora hei putea ki te Pīni Taoa me te Baharat, te Kāriki, me te Mint me te rihi o te taha witi, pērā i te Rice Turmeric me te Golden Raisins . Mo te kai reka, mahi i nga poro o tenei keke maoa me te kawhe.
I whakatikahia e Miri Rotkovitz
He aha e hiahia ana koe
- 1 te kareparāoa-nui-nui, ka hukahia, ka whatihia ki nga papaiti iti
- 1/2 kapu hinu oriwa
- 2 punetēpu keke winika whero
- 1 punetēpu te wai rēmana
- 2 karaihe karika, tihorea, ka whatihia, ka mimitihia
- 2 tīpune huka
- 1 tīpune te tote moana te tote kosher ranei
- 1 tīpune basil
- 1/8 tīpune pepa pepa pango hou
- 1/2 pepa iti whero, he tapatapahi rawa
- 1/2 riki iti, tapatapahi rawa
- 2 punetēpu pāhiri hou, he tapatapahi rawa
Pehea ki te Hanga
- Kawea mai he kohua nui o te wai reka ki te whewhe. I roto i tetahi atu kohua nui, me whakarite i te pati hukarere me nga poraka huka e taupoki ana i te wai makariri.
- Tuhia nga rama ki roto i te wai kohua me te tunu mo te 3 meneti. Ma te koko e tipuhia, ka tango i nga otaota mai i te wai kohua me te whakawhiti ki te pati hukarere. I te wa ka tae atu te kareparāoa ki te pāmahana rūma, te whakamakuku, me te whakanoho ki roto i tetahi pouaka karaihe rahi.
- I roto i tetahi atu peihana, panui tahi te hinu oriwa, te winika, te wai rēmana, te karika, te huka, te tote, te pepa, me te basil. Whakanuia te pepa, te riki me te pahiri. Ringihia te wai whakapūkara ki runga i te kareparāoa paraoa me te maka ki te koti.
- Ko te hipoki me te maru mo etahi haora mo te po. Ka noho te huamata, ka hipoki ki te pouaka whakamātao, mo te 2 ki te 3 ra. Mahi i te parai, te kawe mai ranei ki te rūma rūma i mua i te mahi.
Te Whakatau a Giora Note: Ka kaha te hinu hinu ki te pouaka whakamātao. I mua i te taangata, kia noho te kareparāoa kua oti te whakatere ki te pāmahana mo te 20 meneti, tae noa ki te hokinga o te hinu ki te ahua wai. Tuhinga o mua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 184 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 328 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |