Mena he mea tino pai ki a koe nga pungarehu riu-kanohi, ka pai pea koe ki a raatau i runga i te tunu me te tote iti me te pepa pango. Heoi ano, ko tenei ranunga maramara te whakanui i te reka nui, te hohonu e hangaia ana i enei waahanga tere me te ngawari. Mahi ki a koe mo nga huawhenua pai rawa mo te kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 4 awhi-kanohi , e 1 inihi te matotoru
- 2 1/2 tīpune (12.5 mL) te paura riki
- 2 tīpune (10 mL)
- te tiihi
- 2 1/2 tīpune (12.5 mL) te tote moana
- 1 tīpune (5 mL) te puehu karika
- 1/2 tīpune (2.5 mL) paprika reka
- 1/2 tīpune (2.5 mL) he pepa pango te whenua
Pehea ki te Hanga
1. Whakakotahitia nga kai i roto i te peihana iti. Tukua nga taaka kia tae mai ki te rūma rūma i mua i te kohi.
2. Kohuatia te tunu mo te wera nui. Whakamahia he ranunga kakara ki nga taha e rua o te kakau. Whakanohia nga pungarehu ki te tunu me te tunu mo te 7 ki te 10 meneti, ka tahuri kotahi.
3. Kia tae mai nga waahi ki te painga e hiahiatia ana, tangohia atu i te wera ka okioki mo te 5 meneti i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1086 |
| Katoa te wai | 63 g |
| Te momona | 24 g |
| Ko te wai kore | 28 g |
| Cholesterol | 399 mg |
| Te konutai | 1,732 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 123 g |