Ko te kawhe he waini nui me te mahi ataahua i roto i nga waipuke. Kaore te tipu e kaha ki te whakatairanga me te awhina i te tihi taiao o tetahi kai, te tunu ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 te pauna (900 g) te tunu-te-paraoa, e ono nga nekehanga ia
- 3 punetēpu (45 mL) he pai rawa te pīni kawhe
- 3 punetēpu (45 mL)
- te huka parauri
- 1 punetēpu (15 mL) te paura chili
- 2 tīpune (10 mL) te tote moana
- 1 tīpune (5 mL) pepa pango, te whenua nui
- 1 tīpune (5 mL) te paura riki
- 1/2 tīpune (2.5 mL) te puehu karika
Pehea ki te Hanga
1. Whakaritehia nga pini waro, te huka parauri, te puehu karika, te pepa pango, me te paura chili . Kohuahia te ranunga ki nga waaawa ka waiho ki roto ki te ipu. Hokihia me te tuku ki te hauora mo te haora.
2. Te tunu kai mo te wera reo. Tangohia nga pungarehu mai i te pouaka pouaka ka waiho ki runga ki te parai. Kuki mo te 1 ki te 1 1/2 nga haora, i runga i te matotoru o te tunu me te hiahia nui.
3. Kia oti te tunu, tangohia atu i te wera kia noho mo te 5 meneti i mua i te kati.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 296 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 115 mg |
| Te konutai | 945 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 42 g |