Ka hohoro te tunu i enei pungarehu paraoa i roto i te skillet me te ranu reka. Ko te huinga o nga kai e hanga ana i te ranu e rite ana ki te reka ki te ranu keke, engari ki te ahua pai me te ahuareka reka mai i te ranu kowiri tipu.
He aha e hiahia ana koe
- 4 ki te 6 poaka heihei
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 1 riki riki, te tapatapahi
- 1 ka taea (15 meneti) te ranu karepe katoa
- 1/3 kapu ketchup
- 1/4 kapu wai
- 2 tīpune winika
- 1 tīpune pua nani
- 2 tīpune Haea Worcestershire
- 2 punetēpu te huka parauri
- te tiihi
- tote tote
- pepa pepa
- 2 punetēpu punetēpu
- 3 punetēpu wai makariri
Pehea ki te Hanga
I roto i te raupapa nui i runga i te reo-te wera nui, rapu i te poaka hamuti i roto i te hinu huawhenua, huri ki te parauri i nga taha e rua.
Tāpirihia te tapatapahi ki te riki ki te raupapa me te haere tonu ki te tunu mo te 1 meneti.
I roto i te peihana te whakakotahi i te ranu karepe, te ketchup, te 1/2 kapu wai, te winika, te pua nani, te ranunga Worcestershire, te huka parauri, te hinamona, te tote, te pepa; ringihia nga tipu me nga aniana. Hokihia me te korohuki mo te 20 ki te 30 meneti, i runga i te matotoru o te pihikete, tae noa ki te ngawari.
(Tirohia te Karauna Rawa Meat me nga Kai Tiaki Haumaru )
Whakakotahitia te 2 punetēpu me te 3 punetēpu wai makariri i roto i te peihana iti me te whakaoho tae noa ki te maeneene o te ranunga. Me awhina i te ranunga ki te paraoa ki te parai. Haere tonu ki te tunu kai me te whakaoho tae noa ki te tipu o te ranu.
Mahi 4 ki te 6.
Ka taea ano e koe
Te Riki Rawa Porokaro ki te Piporo me te Huawhenua
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 471 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 89 mg |
| Te konutai | 258 mg |
| Ngā harotihāhā | 42 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 30 g |