Ehara ahau i te mea tino nui o te moengaiti; i roto i te meka, Maha ahau wareware i te reira i roto i toku kīhini. Koinei, kia hiahia ra ano au ki tenei purangi - NOW! Ko tenei tohutao kei raro iho i te 5 meneti hei whakarite, me etahi haora noa iho o te ngahau, na reira he maoa reka mo nga raina tiretika me nga waahi-meneti whakamutunga.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu
- te waiu miraka me te miraka waikawa
- 1/3 kapu huka
- 1/2 kapu inu waiu kokonati
- 18 pauna (e pā ana ki te 3 kapu) te mirakaretiretere iti-reka
- 1/4 kapu
- mirakaine miraka korera-kore , ka tunua ki nga pihanga
Pehea ki te Hanga
- Te hinu me te raina he rihi 8 "x8" me te pepa pepa, kia paku te pire ki runga i nga taha. Whakatakotohia.
- I roto i te kohua whakamahana-rahi (he nui te nui hei whakauru i nga kai, engari he iti rawa hei whakauru ki roto i te moaiti), whakaranuhia te waiu miraka me te huka kaihoko, te whakauru tae noa ki te maeneene me te whakauru. Tāpirihia te waiu kokonati me te whakauru tae noa ki te maeneene. Tāpirihia te poropororetere me te margarine wahie, me te whakaoho kia tae noa ki te whakauru.
- Te miihini i runga i te ranunga i runga i te reo mo te 2-5 meneti, te whakaoho i nga meneti katoa, penei ranei, tae noa ki te rewa katoa o nga kiriata tiakarete. Tangohia mai i te moaitihi me te whakaoho i te ranunga tae noa ki te maeneene, me te rite me te tae. Ringihia ki te rihi paraihe kua oti te hanga, me te pouaka paraihe tae noa ki te whakatu, ki te 3-4 haora. Mahi i te makariri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 58 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 8 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |