Ko tenei poaka reka me te tunu reka o te rīwai he ngawari ki te whakarite, ki te tunu i te tunu tunu . Ko te rīwai me te pītara o te paraoa hamuti te tunu ki te tino pai i roto i te hinamona me te ranu huka parauri.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna haehae, ka tapahia ki te 3/4 inihi matotoru
- 3 kapu rawake me te tapatapahi
- rīwai reka
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 1/2 kapu tapatapahi pereti matomato
- Ka taea e te 1 (14.5 otea) te toomato
- 2 punetēpu te huka parauri
- 1/2 tīpune tinamona
- 1 tīpune parakihi parakihi maroke, he kōwhiringa
- 1/8 tīpune pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Te pupuhi i te tunu me te tunu tunu hinu ranei.
- Whakakotahutia te poaka, te rīwai reka, te riki, me te pepa pereriki matomato i raro iho o te kaitautoko poto.
- Whakanohia nga tōmato ki te huka parauri, te hinamona, te pāhiri, me te pepa pango; ringihia te ranu paraoa i roto i te kaitautoko poto.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 8 ki te 10 haora. Me awhina i mua i te mahi.
Mahi 4 ki te 6.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 322 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Te konutai | 114 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 35 g |