Ko enei kakano, he iti, he paraihe paraihe paraihe he reka me te tahua. Ka taea e koe te whakamahi i te raihana parai, he paraihe, he pai te wai, he rīwai rīwai rānei koe. Ka taea e koe te whakapaipai ki te kirimini kawa me te pi mo te koromatua.
He aha e hiahia ana koe
- 3 kapu
- te tihorea, te tipu riki
- 3 tbsp. riki riki
- 2 hua, ka whiua
- 3 tbsp. paraoa
- 1 tsp. te tote
- 1 kapu hinu hinu
Pehea ki te Hanga
- Murihia te rīwai kia rite ki te kaha. Ka taea e koe te whakanoho i roto i te tahinihini me te wring. I roto i te peihana nui, whakakotahi i nga kai katoa kaore i te hinu, ka uru pai.
- He hinu teitei i roto i te hiko taimaha i runga i te reo-te wera nui. Whakamahia te 1/4 kapu o te ranunga rīwai ki roto i te hinu, me te paheke ki raro.
- Kuki tae noa ki te parauri i tetahi taha, ka huri ka tunu tae noa ki te parauri. Whakanohoia nga pepa pepa, ka mahi wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 91 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 42 mg |
| Te konutai | 394 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |