Ko tenei ahua o te kaimoana ka tunu i te nui o te tipu, a, kei te whakakiia ki te pipi me nga mea kakara. Kei te hiahia koe ki te tapiri i etahi pepa tipu mo te iti o te whana, te whakauru atu ranei i etahi pini ki te hiahia koe.
He tino pai tenei ki te haere ki te kēmu i roto i te kaipatuhi poto, ki te kawe ranei ki te huihuinga, ki te mahi potluck rānei. He pupuhi-pīti katoa, engari ka taea te tapiri kia rua nga pene o nga pini pinto raima me nga pini pihi ki te hiahia koe i te pīni i roto i to tamaiti.
Mahi atu ki tenei kiore me to kiore maoro me nga karamaro, ka wera i roto i te oumu. Tirohia nga tohutohu me nga rereketanga mo etahi whakaaro maana me etahi atu whakaaro.
He aha e hiahia ana koe
- 4 pauna whenua
- 4 karika karika (he iti noa)
- 1 riki nui (tapatapahia)
- Ka taea e te (1) te tihi (4 heeti) te pepa pepa iti (peita)
- 2 kēne (14.5 ōna ia) tōmato tihorea (kāore i te heke)
- 4 punetēpu
- te tiihi
- 1 tīpune te peke o te chili (he kōwhiringa)
- 1 tīpune kumine whenua
- 1 tīpune tote (he reka ranei)
- 1/4 tīpune pepa pepa hou
- 1/2 kapu wai (ranei
- pīti hupa )
Pehea ki te Hanga
- I roto i te raupapa hika, i te tihi panuku ranei i runga i te wera-te wera nui, tunuhia te tipu o te whenua , te whakaoho me te pakaru i nga pupuhi nui, tae noa ki te kore e mawhero.
- Ka hiahia pea koe ki te parauri i te pipi i roto i nga pihi.
- Whakawhiti i te pīti oneone ki te kaitautoko poto me te karika iti, te riki tapatapahi, te pepa tiihi, te tōmato, te paura chili, te kumine, te tote, te pepa, te wai, te hupa, me te miraka.
- Ngana ki te whakakotahi.
- Hokihia me te tunu i te LOW mo te 7 ki te 9 nga haora, te arowhai me te whakaoho mo te haurua i te wa e tunu ai. Tāpiri atu he wai ake ka hiahiatia.
- Mahi ki te witi me te huamata.
Nga Arataki me nga Maama
- Mo te nui atu o nga tohanga, ki te pai ranei koe ki te pini i roto i te chili, tohua he pihi 15-hekere o te pini pini, pīni pango, pīni hīkihi, pini iti iti ranei ki te kiri.
- Kuki 6 ki te 8 nga putea poaka; ka pakaru me te pakaru. Waiho ki te 1 ki te 2 punetēpu o te taraiwa i roto i te raupapa ki te tunu i te pīti whenua. Haere tonu ki te tunu. Tāpirihia te poaka rewena ki te kiriata i mua i te mahi, i te whakamahi ranei ki te whakapaipai i nga mahi.
- Tāpirihia he iti punetēpu o te pepa jalapeno me te tira raupapa ki te kiriata, te tāpiri rānei i etahi papanga whero whero hei whakamahana ake.
- Te tunu kai me te kirīmi kawa me te aniana matomato tapatapahi ranei, te tiihi tira ranei, te tiihi ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 464 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 161 mg |
| Te konutai | 549 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 54 g |