Ko nga tipu me nga huawhenua me nga huawhenua ka uru ki te ahua ngohengohe o nga pona me te tofu i roto i tenei koroua me te paraoa mo te rua.
He aha e hiahia ana koe
- 10 nga nekehanga o te kaitohu o te witi
- 3 punetēpu
- te ranu rei
- 2 te punetēpu maimoana
- 2 tīpune hinu hainamere
- 2 te punetēpu wai
- 2 te punetēpu punetēpu hinu hinu pīni rānei
- 6 pauna
- tofu - tapahia ki poraka
- 1 te kāreti, te koroke
- 2 kapu te iti o te pereki
- 2 karika karika, panuku (maru)
- 2 tīpune he pai rawa te kohua
- 1/2 kapu tunu riu
Pehea ki te Hanga
- Whakamutuahia nga koroua i mua i te tango i roto i te peihana o te wai wera mo te 2 ki te 3 meneti, ka peia, ka wehea.
- Whakaranuhia te ranu heihei, te tunu tiihi, te hinu haamae, me te wai i roto i te peihana.
- Whakawerahia te wok me te parai nui i te wera nui, te tapiri i te hinu, me te tunu i te karoti me te broccoli mo te 2 meneti.
- Tāpirihia te tofu me te whakaoho mo te 4 meneti.
- Tāpirihia te karika me te paraoa me te paraihe mo te meneti.
- Whakanuia i roto i nga kohu me te whakauru i te ranu ranu me nga huinga me te whakauru tae noa ki te whakawhitinga pai, me te wera hoki.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 920 |
| Katoa te wai | 56 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 25 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Te konutai | 2,265 mg |
| Ngā harotihāhā | 51 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 61 g |