He mea ngawari ki te tipu ki te karapu raumati kōwhai, te kirīmi kawa, me te paraoa i nga kongakonga mo te tohi.
Kaore e pai ki te whakamahi i te zucchini me etahi momo momo raumati i roto i tenei tohutao. Tirohia nga tohutohu tohunga i runga i te pehea e tere ai te pakaru i nga kongakonga.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna o te karaihe raumati kōwhai
- 1 riki iti, tapatapahia, e 1/4 ki te 1/2 kapu tapatapahi
- 1 ka taea (10 3/4 heehe) te kirimiri o te hupa heihei, kaore ano i pa
- 1 kapu o te kirīmi kawa
- 1 te otaota hei hopu i nga otaota me nga kopa
- 2 punetēpu pata pata
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F (180 C / Gas 4).
- Ko te pata 1 1/2 ki te rihi tunu-2-hu.
- Kohuatia te paraka me te riki i roto i te putea i roto i te meneti o te wai me te iti o te wai. Kuki tae noa ki te ngawari. Whakamutua te wai.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te kirīmi kawa me te hupa; whakakotahi pai
- Tāpirihia te paraoa porohita ki te kirīmi kawa me te ranu hupa.
- Kohuatia te ranunga paraka ki te rihi tunu tunu.
- Kohia te pungarehu me te pata rewa, ka tauhiuhia ki te tihi o te pounamu.
- Me tunu ki te raumati i raro i te oumu mo te 20 meneti.
Ngā tohutohu tohunga
- Mena kaore koe i te paraoa, ka hangaia he otaota hei tipu. Taea te tapahi ranei ki te tapahia 2 ki te 3 pihi taro ki nga wahi iti, ki te tukanga ranei hei hanga i nga kongakonga. Porohia nga kongakonga i roto i te pepa tunu. Ka tunuhia i te paraoa 350 F ka maroke, ka maroke. Kohia nga kongakonga ki te 1 tīpune o te hukareti, 1/4 tīpune o te paura riki, 1/2 tīpune o te tunu heihei, me te pakaru o te pepa pango hou. Ki te hiahiatia, tapiritia he 1 tīpune o te pahiri parei maroke.
Ka taea ano e koe
Ko te Casserole Pupuhi Motuhake
Ko te Casserole Squash Ki te Bacon
Ko te Casserole Squash Basic Me Te Kari
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 385 |
| Katoa te wai | 34 g |
| Te momona | 19 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 119 mg |
| Te konutai | 47 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 13 g |