Koinei te kohinga o te pupuhi o te korowut squash me te hua, te tipu me te mea kakara.
Ka tunuhia te tipu a te koternut squash me te huka kiri parauri me te pecan. He mea ngawari ki te tunu; he tino pai mo te tina hararei, kai kai ranei i ia ra.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te nui o te korowing squad
- 2 punetēpu maheni maple
- 1/4 kapu huka miraka
- 1 hua nui
- 2 punetēpu te waiu (he hawhe me te hawhe)
- 2 punetēpu pata pata
- 1/4 tīpune tipu
- tote tote
- Mo te Topping:
- 1/3 kapu te huka parauri marama (kua tohua)
- 1/4 kapu pounamu katoa
- 1/4 kapu pata pata
- 1/2 ki te 3/4 kapu pīni (tapatapahi)
Pehea ki te Hanga
- Peehia te pupuhi kogonut; ka peke i nga purapura me te pupuhi ngohengohe me te maka. Tapahia te poro ki te 1 1/2-inihi inihi. Te huka i runga i te wai mimiti mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te ngawari. Tangohia te kapiti ki te oko nui me te whakamamae kia paku.
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Ko te pata 1 1/2-quart te rihi.
- Patupatua te paraka ki te tipu me te 1/4 kapu o te huka hinu. Tāpirihia te hua manu, te waiu, me te 2 punetēpu o te pata rewa. Tāpirihia te hinamona me te papa o te tote, ki te reka. Whakaranu pai.
- Whakawhitihia te ranunga raukahu ki te panuku.
- Whakakotahitia nga kai kapi me te tauhiuhi i te paraka.
- Me tunu ki te oumu kua raumatia mo te 30 meneti ranei tae noa ki te wera o te wera, me te paraihe he parauri koura.
Ka taea ano e koe
Ko te tunu ki te Squash Bake me te Toro Pao Te Pupuhi
Te Hukahu Iti Tika I Te Tohu Toi Toi Toi
Nga tihi me te Potatoes reka me te Kale
Butternut Squash me te Pita me Sage
Pehea ki te Tohu Tokerau Butternut Squash
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 627 |
| Katoa te wai | 39 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 16 g |
| Cholesterol | 274 mg |
| Te konutai | 492 mg |
| Ngā harotihāhā | 60 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 12 g |