Anei he hupa reka hei awhina i te whakamahi i enei tipu matomato ataahua i mua i te huka. Ko te ham hamani me te ham hamati ka hangaia he hupa reka, he pai mo te tina me te kai hakari.
Mahi atu ki tenei maimoatanga me te pata tipu hou me te huamata.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu pata
- 4 ki te ono o te nuku o te ham hamani whenua me te hamati paowa
- 1 riki iti, paku
- 2 cloves
- te karika, te mimi
- 4 kapu heihei heihei
- 8 te tōmato matomato, te tihorea me te tapatapahi
- 2 he tōmato whero, he tihorea, he tapatapahi
- 1 pepa pepa jalapeno, purapura me te kumete i tangohia, mining
- 1/4 tīpune tote tihi
- tohaina te ranu Tabasco, kōwhiringa
- te tote me te pepa pango hou, ki te reka
Pehea ki te Hanga
1. Te pata pata i roto i te kohua reo i runga i te wera reo-iti; tāpirihia te ham, te riki, me te karika. Whakatika, me whakaoho kia tae noa ki te riki te riki. Tāpirihia te hupa heihei, te tipu me te tarutaru whero, me te pani pepa jalapeno. Kawea ki te whewhe; whakaitihia te wera me te korohuki mo te 30 meneti.
2. Te mahi i roto i nga pihi, te pupuhi i te hupa i roto i te pupuhi me te tukatuka kai tae noa ki te maeneene. Mena e hiahia ana koe ki te whakanui i te hupa ki te pungarehu o te ham, tangohia etahi wahi o te ham i mua i te whakakotahi.
3. Ringihia te hupa pokekore ki roto i te tiihi me te whakanui i te tote here. Kawea mai ki te whewhe, whakaiti i te wera, ka koroka, ka kitea, mo te 5 meneti.
4. Tatau me te tāpiri i te tote me te pepa me te ranu Tabasco, kia hiahiatia.
Ka taea ano e koe
Nga tohutao Ma te whakamahi i nga Tomato Green
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 129 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 26 mg |
| Te konutai | 905 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 8 g |