Ko te tunu karepe maroke te tunu kai ma te tiihi me te vegan mayonnaise mo te miraka-kore utu, engari ano he karika karihi tuku iho. He tino pai mo te raumati vegan me te kokopiko. Te tunu me te maimoatanga o te kareka maimoana o te peehi i to kai kai.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu vecon mayonnaise (Ahau
- Vegenaise )
- 1 kapu rewenahia te tiihi me te tiho raima rei
- 1 kapu poroporo tapatapahi rawa te tapatapahi, me nga tihi
- 3 karihi te karika
- 1 te paninga o te Parani, kua roa te roa
- 1/3 kapu pīni paraoa (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Whakaranuhia te Vegenaise , te tiihi vegan , te aniana, me te karika. Whakawhanuihia ki nga haurua taro. Horoihia ki te pāhiri ki te hiahiatia.
- Whakauhia ia hawhe i roto i te pepa. Refrigerate 1-2 haora, peke ranei.
- Wewetehia, ka waiho i runga i te pepa tunu. Ka tunuhia ki te 400 F mo te 8-10 meneti (20-25 meneti mēnā ka maroke) ka tae noa ki te kapi, engari kaore i te parauri. Tapahia ki nga poro.
- Ka taea hoki te takai i te taro maiora Vegan ki roto i te otaota ka whakanohoia ki runga ki te parai, kia rite tonu ki te taro maakete o te karika, ki te mea kei te whai koe i te parani. Kia pai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 179 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Te konutai | 222 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 5 g |