Mo etahi o nga iwi, ko te wahi pai rawa o te porowhita ko tona pungarehu. Na mo te tini, koinei te tino reka, ki te pai o te turanga ki nga pihi katoa, ko te tino reka ki te kai reka. Ka taea e koe te whakakii i te pihikete nui, engari ki te ngaro te pungarehu, ka raru pea te kai reka katoa. Ko tenei tohutao katoa he nui nga paoa e pai ana mo te peera rua. Ki te hanga i tetahi porohita paraihe kotahi, ko nga mea e tika ana kia wawahia.
He aha e hiahia ana koe
- 2 2/3 kapu paraoa
- 1 tīpune tote
- 1 kapu poto
- 1/2 kapu 2 punetēpu wai (makariri)
Pehea ki te Hanga
- I roto i tetahi peihana nui me te awhina waea te whakakotahi i te paraoa me te tote. Maka te peihana ki te pouaka whakamātao. Tuhia ano hoki te raupapa o te raupapa i roto i te pouaka whakamātao. Te ine i te wai ki te ipu karaihe. Tuhia ano ki roto i te pouaka whakamātao. Whakahuahia enei katoa mo te iti rawa i te haora.
- Tangohia te ranunga paraoa me te poto i te pouaka whakamātao. Tapahia te paraoa ki te paraoa ma te whakamahi i te pupuhi paoa, e rua maripi ranei i roto i te ahua pueru. (Ka taea ano e nga kaitautoko kai me nga kaitautoko te mahi ano.) Ka rite te paraoa paraoa / te whakaoti poto ki nga peara, whakaohokia ki te hawhe o te wai me te toka. Me haere tonu ki te tapiri noa i te wai hei pupuri i te putea kia rua nga poroporo, tetahi paku atu i te atu. Ko nga pereti paraihe ki roto i te 1/2-inihi porowhita. Whakanohia ki te kirihou ka whakahokia ki roto i te pouaka pouaka mo te meneti 30 meneti (neke atu ranei ki te rua nga ra, ka maroke ranei ki te toru marama.)
- Whakawhanahia te mahinga mahi me te tohu hurihuri. Putahia tetahi porowhita i tetahi wa, ka waiho i te tahi atu i roto i te pouaka pouaka. Ka huri mai i waenga, ka porohitahia he 2-inihi te rahi atu i te pereti paraihe. Ka hurihia te pokepoke ki runga i te titi huri. Whakaarohia i runga i te pereti paraihe. Ko te mata me te pauna paraihe. Whakakīhia te porohita. Purihia te poari paraoa pokepoke tuatahi hei tuatahi. Tuhia ki runga o te whakakī. Ko te runga he 3/4 inihi te roa. Wewetehia te topuku ki raro. Koro i raro i te paraoa pokepoke. Ko nga tahataha e hiahiatia ana. Tapahia nga kiriata ki runga ki te pupuhi. Kohuatia kia rite ki te tunu parai.
Mo te Pihikete Kotahi Kotahi:
- Hawhe o nga kai. I muri i te paninga o te parai i roto i te parai parai, tohua nga taha ki te 3/4-inihi. Puri i raro me te putorino. Ka tunuhia e te tohutoro parai.
He tauira iti o te Pihikete Pihikete
Kei te hiahia koe ki te tohutoro parai pai ki te haere me to kotuku paraoa pai? Nganahia tetahi o enei:
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 2246 |
| Katoa te wai | 218 g |
| Te momona | 70 g |
| Ko te wai kore | 98 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Te konutai | 1,414 mg |
| Ngā harotihāhā | 67 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 8 g |