Na ko taku mea tenei ki te porowhita pai: I te wa e pai ana nga tiihi reka, ko te kai tino pai rawa i te ao. Kaore ahau e moe mo te tunu. Na, no te mea he waimarie nga waro reka i te waa mo te marama tino marama me te hawhe o te tau, kaore au i te huru ki te tunu i nga piriti.
Engari ka waiho tonu era atu marama o te tau, ina koa te hinga me te hotoke, na mo au, ko nga pai pai mo te poari here ka waiho tonu hei tiihi. He nui nga mea hou, a na nga mea tioka. He iti rawa te tipu, engari ka mahi. Ahakoa e whiriwhiri ana koe, kia mohio noa kei te kore koe e pai.
Mai i te mea he pene rua te rua, ka hiahia koe ki te kohinga katoa o tenei paraoa paraoa pokepoke. Engari no te mea e hiahia ana koe kia piki ake te kuru ki runga, ka hiahia koe ki te hanga i nga pihi e rua, kotahi ki te tapahia te pata i te rahi o te miraka, me tetahi ki te tapahia te pata i te rahi o te pī. Ko te tangata e nui ana nga rama ka pihi, a ka whakamahia e koe tetahi mo te pungarehu runga. Ko te mea o raro e hiahia ana kia iti ake te whakaheke kia kore ai e pai.
Ko te tikanga o tena ka taea e koe te paraoa pokepoke hei hanga i nga pi e rua, a ka taea e koe te whakaiti i tenei tunu. Kaore ranei, ka taea e koe te hoko i tetahi pungarehu o mua i hanga i mua i hangaia, me te hanga i to pungarehu pupuhi mo te tihi.
Ma te ara, ko te matua ki te hanga i te pungarehu hukareti ma te whakamahi i te pata makariri, ka tapahia ki roto i to paraoa kia pai ai te hanga i nga rakau-nui. Anei he tikanga pai mo te tapahi i te pata i akohia mai e au he hoa kai maoa. Ko te poto te hanga i te kirikiri, a, he pai ake te mahi me te. Ko te pata ka hoatu te kai pai. Ko etahi ka whakamahi i te huinga o nga mea e rua .
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pungarehu porohita paari (titiro ki runga)
- 4 kapu tart cherries (maroke, kore te reka)
- 3/4 ki te 1 kapu huka (me etahi atu mo te tauhiuhi)
- 1/4 kapu witi
- 1/4 tīpune tote
- 1 te punetēpu wai rēmana
- 1 tīpune aramona
- 1 pata punetēpu (tapahia ki poraka)
- 1/4 kapu waiu (hei hiahia mo te paraoa)
Pehea ki te Hanga
- Kohia te oumu ki te 425 ° F.
- Tuku me te whakamakuku i nga cherries. Na ka whakakotahi i roto i te peihana nui me te 3/4 kapu o te huka, me te kapi, te tote, te wai rēmana me te aramona. Aratai ki te whakakotahi, me te reka. Tāpirihia te huka nui atu mēnā e tika ana me te whakaoho kia whakakotahi.
- Wahia te paraoa pokepoke i te hawhe, ka huri i tetahi hawhe ki tetahi taapata e pa ana ki te ⅛-inihi me te 12 inihi te roa. Whakauruhia tetahi waahi i runga i te rihi porowhita 9-inihi. Patohia te paraoa pokepoke i te wa katoa ki te pakari me te kore e toro atu.
- Whakakīahia te anga anga o raro ki te ranunga me te tohu ki nga poraka o te pata.
- Hurihia nga taha o te pungarehu o raro ki te waiu hei whakamakuku, ka awhina i te hiri pai ki te tipu o runga.
- Na, ka pai te pungarehu ki raro i te taha o raro, me te patipati i nga taha ki te hiri. Tapahia nga taha ki te toka hei tarai i te paraoa pokepoke, ka whakapiri ranei i nga taha me ou maihao. Tapahia he torutoru torutoru iti i roto i te tipu o runga ki te tuku i te taakahu kia puta.
- Hangia te pungarehu runga ki te waiu me te tauhiuhi ki te huka.
- Whakawhitihia te poari ki te oumu ka tunuhia mo te 30 meneti ranei tae noa ki te parauri te parauri parauri me te kikorangi. Whakahauhia i runga i te raea waea mo te 2 haora i mua i te tarai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 166 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Te konutai | 16 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |