I te wa e whakaputahia ana e te kari o te raumati he zucchini nui atu i to whakaaro ka taea e koe te whakahaere, hanga tenei tunu mo te zucchini kautero iti, me te mahi i te taha o te poaka heihei mo te kai reka mo te mutunga o te raumati. Ko tetahi o aku mea tino pai mo tenei tohutao, ko nga marama o te mutunga o te raumati, ka taea e au te haere ki roto i taku kari o te tuara me te kohikohi i te nuinga o nga kai!
Ma te Mahi Kai Kae 34, Fat 2 karamu, Carbs 3 karamu, Pro 1 hera, Sodium 104 mg
He aha e hiahia ana koe
- 1 Tbsp ano hinu hinu oriwa
- 1 Tapahia te karika, he pai
- 1 TKU hou rau hou
- 1 Takanikono, koiora hou
- 1/4 tote tote
- 3 kapu pihikete zucchini, tapahia ki 1/4-inihi poraka
- 1 kapu tapatapahi, nga tumato paramu hou
Pehea ki te Hanga
- Whakanohoia he raupapa nui, taimaha mo te wera-teitei, me te whakauru i te hinu oriwa.
- A, no te wera o te hinu, tohaina te karika, ka tunu mo te 2 meneti, tae noa ki te parauri te paraka. Tāpirihia te rau o ouu, te tirano me te tote, me te tunu i tetahi meneti, kia pihi nga otaota. Na ka tapiritia te zucchini, ka tunu mo te 7 meneti, kia tae noa ki te zucchini he ngawari.
- Muri iho, tapiritia te tōmato tapatapahi, ka tunu mo etahi atu meneti e rua, tae noa ki te mahinga o te tōmato, ka tohatohahia te makuku. Mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 78 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 107 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |