Ko tenei tohutao mo te hupa huawhenua i konatunatua he huarahi pai ki te whakamahi i nga hua o te kai kua kainga i roto i to pouaka mai i nga kai o mua. Kaua e wehi ki te whakamatautau ki te whakatikatika i te tunu ki a koe - he tino hupaware tenei, a ka kitea pea e koe te ahuareka o te mea i mutu ai koe!
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu
- hinu hinu
- 1 te riki, tapatapahi
- 2 kāreti, tapatapahi
- 1 te hukareti, he tapatapahi
- 1 te kareparāoa pai, te broccoli rānei, te tapatapahi
- 1 te rīwai, te rīwai reka rānei, te tihorea me te tapatapahi
- 1
- peke , tapatapahi (he kōwhiringa)
- 1 rau kokoru
- 1
- thyme
- 1 kapu pīni matomato, witi, tōmato tapatapahi, ētahi atu huawhenua rānei
- Ko nga kapu e toru o te kapura rau kapihia e penei ana me te kale, te pupuhi, te parakihi, te waipiro me te raukarokihi broccoli
- Te tote moana ranei te tote kosher me te pepa pepa hou
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te kohua hupa. Tāpirihia te riki, te kāreti, me te herewi me te tunu mo te 5 meneti.
- Tāpirihia te kareparāoa, te rīwai, te ngongo, te rau kape, me tōme. Tāpirihia te wai hei whakawhitinga i nga huawhenua, me te tohu pai o te tote.
- Kawea mai te hupa ki te whewhe, ka hipoki me te whakaiti i te wera. Murihia te hupa mo te 20 meneti ranei tae noa ki te ngawari nga huawhenua.
- Puree mo te hawhe o te ranu hupa.
- Tāpirihia nga huawhenua e toe ana o to kōwhiringa: pīni matomato, witi, tōmato, tetahi atu mea ranei i whiriwhiria e koe. Kuki tae noa ki te ngawari o te greens.
- Te wa ki te reka me te mahi.
Nga Arataki me nga Maama
- Ka taea e koe te purei i te hupa i roto i te kohua me te whakamahi i te pupuhi poutū. Pupuhi noa i etahi wa ki te whakakotahi i te hupa. Ka taea hoki e koe te hawhe o te hupa ki te tukatuka kai me te pupuhi i nga wa torutoru, ka whakahoki mai i te hupa ki te kohua. I roto i tetahi take, kia tupato kia kore e taea e koe. Kaore koe e hiahia ana kia maoa te hupa.
- Mena kei waho koe, kaore koe e pai ki a koe, ka taea e koe te whakakapi ki te roopu romana me te peka marjoram.
- Ko te taumaha macrobiotic e akiaki ana i nga huawhenua, nga pini, me nga karepe katoa, engari ehara i te mea he kai tino pai. Kaore i te whakauruhia te miraka me etahi atu hua miraka, engari ka taea e koe te whakakapi i etahi o nga wai i roto i tenei tohutao ki te heihei, hei tiihi poaka ranei, ki te mea kaore koe i te kai kaiwhenua me te kai vegan. Me kite ranei ka taea e koe te kite i nga poraka tunu i hangaia mai i nga huawhenua maroke me nga otaota, he maha tonu e waatea ana ki nga kaihoko kai hauora. Me whakatau noa nga mea kakara me nga otaota hei hanga i nga poraka kia taea ai e koe te whakatika i to reme, rosemary, marjoram ranei i roto i te tunu.
- Kia mahara ko tenei he hupa huawhenua . I te ngaro o nga pungarehu nui o te kai e rite ana ki a mama, kaore tenei tunu e tunu i te roa o tona putanga. Kaua e nui ake i te 20 meneti te roa hei whakahee i nga huawhenua me te tunu i aua mea, tae noa ki nga rīwai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 131 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 174 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 6 g |