He huarahi tino pai tenei ki te tango i te ham maoa tonu ka tunuhia hei mea whakahirahira ma te whakamahi i te riu reka me te tiihi me te whakanoho i te ham i roto i te paraka . Me paowa te paowa mo te wa roa, ka reka te reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 6-pauna (2.7 kiromita) "rite ki te kai" ham
- 1 kapu (240 milliliters) te waipiro kawa
- 3/4 kapu (180 mililiters) kai heihei
- 1/2 kapu (120 miriona) te honi
- 2 punetēpu (30 milliliters) hinu huawhenua
- 1 punetēpu (15 meneti) pepa pango
- 1 punetēpu (15 mirailiters) paprika
- 1 punetēpu (15 meneti) te huka
- 2 tīpune (10 milliliters) te tote
- 2 tīpune (10 milliliters) otaota maroke
- 1/2 tīpune (2.5 milliliters) cayenne
- 1/2 tīpune (2.5 milliliters) papa
- Tuhinga o mua
Pehea ki te Hanga
- I te po i mua i te paowa, whakauruhia te pepa, te paprika, te huka, te tote, te 1 tīpune o te pua nani me te cayenne. Hurihia te mata o te ham, te rorohiko i roto i te pini me te noho ki te pouaka whakamātao i te po.
- I te ata, tangohia te poaka mai i te pouaka whakamātao me te noho kia kotahi haora. Tangohia te pepa. I tenei wa ka whakarite i te kaitao. Ka paowa koe ki te 210 teitei F / 100 nekehanga C mo nga haora 6.
- Whakakotahitia nga kai heihei, 3/4 kapu (180 mililiters) o te waipiro, te hinu huawhenua, 1/2 tīpune (2.5 milliliters) te pua nani maroke, me te korohu . He wera ki te wera reo tae noa ki te whakaranu katoa.
- Me waiho te ham i roto i te paraihe me te paraoa me te ranu i nga wa katoa. I te mea ka paowa te ham, te whakarite i te hukahuka ma te whakakotahi i te honi, 1/4 kapu (60 miriona) i runga i te wai kawa, 1/2 tīpune (2.5 milliliters) te tipu maroke, me te pupuhi o nga tipu whenua. Pupuhi i nga wa e rua i te haora whakamutunga o te paoa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 434 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 147 mg |
| Te konutai | 3,034 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 41 g |