Ko te Zucchini he otaota makuku nui, me te kore rawa e pupuhi, e tino pai ana mo te paraihe. Ki te hiahia koe, kaore koe e pai ki te whakaranu i tenei paraihe makomati ma te tapiri i te 1/4 - 1/2 tīpune o te whakapiri kiriata me te taatai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 zucchini nui
- 1 te punetēpu hinu hinu
- 1 tīpune minita kau
- 1/2 tīpune tote
- 1 tīpune huka, hei reka ranei
- 1 punetēpu
- He waina raihi Haina, he maroke maroke ranei
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga pito o te zucchini, ka tapahia ki te poro ki te porohita 1/4-inihi.
- I mua i te wera i te wok , i te hiko ranei i runga i te wera-te wera nui tae noa ki te paowa. Tāpirihia te hinu, hurihia ana i te pan.
- A, no te wera o te hinu, tohaina te paraihe me te paraihe tae noa ki te ahuareka. Tāpirihia te zucchini. Tauhihia te tote me te huka. Whakaoho mo te meneti, ka whakaoho i te waina raihi me te huka maroke.
- Whakahonuhia te zucchini tae noa ki te pango pouri, me te pupuhi (e 3 meneti te roa). Mahi i te wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 49 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 4 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |