Ko tenei tohutao maoa ka hangaia me te raihi kirikiri kirikiri me te pounamu. Ko te koikoi me te ranu ka tango i etahi meneti hei tunu. Whakamahia te pounamu tioro me te paraihe me te tipu ki te tapahi i te wa whakarite. Mo te kai paleo, whakakapihia te kirimuri ki te pata kokonati me te whakamahi i te hinu kokonati mo te pata.
Whakamahia te koikoi me te raihi wera wera ranei te pati makawe angitu, te koko ranei i runga i nga pihikete tunu tunuhia ranei nga pungarehu puwhero. Mena kei runga koe i te tipu iti, ka mahi ki runga i te raihi karekahi, te zucchini me te raumati raumati (whakaahua). Tirohia nga tohutohu tohunga mo nga tohutohu mo nga kai iti-karaihi me te pao.
Tirohia hoki
He Rarawari Maamaro o Scampi mo te Mimiti
He tipu te tipu me te riki me te karaihe
He aha e hiahia ana koe
- 8 pata punetēpu (wehea)
- 2 karihi nui karika (minced)
- E rua rau pauna (he nui atu te tipu nui, te tipu ranei, kua pupuhi, kua nekehia) *
- 2 punetēpu sherry (waina maroke ranei ma)
- 1 kapu kirīmi taimaha
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka
- Te tunu: te pāhiri pāhiri
Pehea ki te Hanga
- Memahia e 4 nga punetēpu o te pata i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Tāpirihia te karika me te tunu, te whakaoho, ki te wera reo-iti mo te 2 meneti ranei tae noa ki te whakahee.
- Tāpirihia te koikoi ki te skillet me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te huri whero. Whakanohia te koikoi i roto i te tatari rae pai; Whakahokia te koikoi me te mimiti ki te paraharaha me te toha atu ki te 4 punetēpu o te pata.
- A, no te ngohe o te pata, ka tapiritia te sherry maroke me te waina ka tunu mo tetahi atu meneti.
- Tāpirihia te kirīmi me te tote me te pepa ki te reka; kawe mai ki te whakaheke engari kaua e kohuatia.
- Whakawhitihia te koikoi ki tetahi rihi mahi ranei, ki te whakarite i nga pepa takitahi i runga i te raihi wera wera, te purati, te pihikete wahie, te pungarehu ranei. Whakapaihia ki te pāhiri tapatapahi, ki te hiahiatia. Hema i roto i.
- Mahi ki te raihi, te raihi kareparāoa, te paoa whakamaoa wera, te raumati raumati rānei, te zucchini ranei "noodles ." Tirohia i raro mo etahi atu.
* Tangohia nga anga mai i te koikoi. Ma te iti o te maripi koi, ka tapahia i te taha o te koikoi. Tangohia te parauri pouri ki te werohia ranei ki te pito o to maripi. Me mahi ano ki te tipu e toe ana, ka horoi i raro i te wai rere makariri. Patua ki te tarai pepa.
Ngā tohutohu tohunga
- Mena he iti noa te tarai, tango i te kongakonga tunu mai i te parai ka noho mahana. Tāpirihia he zucchini hurihuri, he raumati raumati ranei, he "pungarehu" ki te skillet me etahi atu punetēpu o te pata. Kuki mo te 2 meneti, te whakaoho me te pupuhi tonu. A, no te mea he iti noa te "noodles", mahi ki te tipu me te ranu kirīmi.
- Mo te kai paleo, whakakapihia te kirimuri ki te pata kokonati me te whakamahi i te hinu kokonati mo te pata. Engari i te waina, i te sherry rānei, whakamahia te hupa huawhenua, te hupa ranei i hangaia ki te rau. Kaore ranei e whakarere i te waina.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 355 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 291 mg |
| Te konutai | 650 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 29 g |