He pai rawa te kohinga raumati raumati mo te whakakapi o te pita. He mea marama, hewari ano hoki, a ko te tunu ka nui atu te tere atu i te korowhi spaghetti me te pita. Haere ki te whakakapi me te zucchini mehemea ko te mea kei a koe.
Ko te ahua o tenei "pasta" he mea hanga noa ki te kaitarai, ki te kaiwhaiwhai julienne ranei. Ko te tipu raumati kua hurihia e te tipu he iti noa nga meneti hei tunu. Ko te rihi he pai te mahi ki te pata me nga waatea, ki te tihi ki to tihi me te miraka mozzarella kua rewa.
He aha e hiahia ana koe
- 3 ki te 4 iti ki te raumati raumati raumati (ko te zucchini)
- 2 tīpune hinu oriwa, pata ranei
- 4 punetēpu punutaru tapatapahi
- 2 karika kaukau karika, pehia
- 1/4 kapu rihi Parmesan hou, me etahi atu mo te mahi
Pehea ki te Hanga
- Mā te whakamahi i te kaitahuri, ka whakaheke i te karapu ki nga whenu roa. Waihoki, tuhia he kaihoroi a Juliana i raro i te karapu, hei hanga i nga whenu-potae-rite. Ka taea e koe te whakamahi i te kaitaera hei hanga angiangi ano, me te rite noa atu o nga porohita-rite.
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Tāpirihia te whenu me te karika. Kuki, e whakaoho ana mo etahi meneti iti ranei tae noa ki te whakaiti noa. Tāpirihia te basil me te tunu kai mo te 30 hēkona ki te 1 meneti. Tāpirihia te tote me te pepa ki te reka.
- Kohia te kapiti me te tihi Parmesan ka mahi tonu ki te tihi Parmesan i te taha mo te tauhiuinga.
Ētahi atu whakaaro mo te Zucchini Spralized me te Squash Summer Summer
- Te ranu o te pounamu Bacon: Kohia he torutoru pounamu o te baaka tae noa ki te pupuhi; whakarewa. Whakaekea he shallot minita ranei 1/4 kapu o te riki me te 2 pihi o te karika iti i roto i te rua tīpune o te hinu poaka. Tāpirihia te 1 kapu o te kirīmi taimaha me te tunu mo te 4 ki te 5 meneti, tae noa ki te iti iho, ki te whakaheke. Tāpirihia he 4 punetēpu o te tīhi Parmesan. Kohuatia te poaka, ka tapiri ki te ranu. Muri mo te 1 meneti, tae noa ki te rewa o te tīhi. Ngauhia ki te zucchini me te karaehe kōwhai kōwhai.
- Ki te Kohi : Kuki 2 o te karika maoro i roto i te hihi me te 4 punetēpu o te pata tae noa ki te whakamaroke. Tāpirihia te 2 pauna o te paraoa pokepoke me te tipu ki te raupapa me te tunu kia tae noa ki te waatea. Tangohia te koikoi me te koko tipu, ka tapiritia ki te 1 kapu o te kirimuri taumaha, me te punetēpu, te rua ranei o te waina hita ki te raupapa. Kawea mai ki te whakaiti me te korohuki mo te 4 ki te 5 meneti hei whakaiti. Tāpirihia te koikoi ki te ranu ka mahi i runga i te zucchini me te pītara raumati.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 115 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Te konutai | 109 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 6 g |