6 Ko te iti-momona, kohua iti-calorie

I te nuinga o te tikanga, ko te hupa hei tikanga whakamiharo hei whakapai ake i to kai kai, engari he nui nga hupa i roto i nga ngako me nga calories, me te tino nui i te konutai. Kua kite koe i nga tunu tunu tunu, i nga tipu me te pupuhi, nga heihei me nga pungarehu, nga pihikete, me nga mea pera. He reka katoa, he tino momona katoa. Ahakoa he pai etahi atu i te toa hokohoko e iti ana i te ngako me te iti i te konutai, ka taea e koe te tino reka, te hauora, te pai o te hupa i te kainga, me te kore o nga taputapu o te momo taonga hokohoko. Anei e ono nga ngako iti-iti, te iti-calorie reka kia timata koe.

• 01 o te 06

  Kāreti me te Zupchini Soup

  He kohua nui me te ngakau pai tenei , e whakaatu ana i te kāreti, te riki, me te zucchini e paraoa ana ki te paura. Ki te kore koe e pai ki te pihi, ka taea e koe te whakamatau i nga rereke me etahi atu mea kakara, tae atu ki te cilantro me te cumin mo te zest Southwest. He huarahi pai ki te whakamahi i te nui o te zucchini ki te tupu koe, ki a koe he hoa kaore i te hari ki te whakapuaki i a koe.

• 02 o te 06

  Kohuatia Broccoli

  Ko tenei pihikete iti te ngako he nui te reka me te kai reka, ahakoa mo te hunga e tohe ana kia kino ki a ratou. Ko te mea ngaro ki tenei me etahi atu kohua iti-ngako katoa ko te whakamahi i te rīwai me te iti o te ngako me te waiu korere, a ka horoi i te hupa i roto i te hinu. Koinei te hupa pai a te whānau.

• Tuhinga o mua

  Te karepe kareparāoa

  Ko te aha te kareparāoa kaore i te tae, kei te hanga hei kai. He mema o te hapu kotahi ano he broccoli, te kāpeti, me te kale, he pai te turanga o te kareparāoa mo te hupa. He koroheke tawhito tenei , ahakoa i roto i era e kore e kai i te karepariri. Ka puta tenei putanga vegan i roto i te hupa kawa ma te kirikiri. He reka ki te pi, engari ka taea e koe te whakamatautau ki etahi atu otaota me nga waatea, pēnei i te pupuhi o te nutmeg.

• Tuhinga o mua

  Tomato Basil Soup

  Ko te hupa te kohuatia Tomato he tino hupa mo nga wa katoa, engari ko tona tae whero kanapa ka tino pai mo te tina o te raina Valentine, kaore koe e whakaaro? Kia pai tenei kai reka me te ngawari o te kai me etahi taro o te taro katoa, me te huamata o te huamata kua taraihia me te pai o te hinu.

• Tuhinga o mua

  Te paraoa hou te hupa

  Ko tenei hupa matomato maramara he mea hou-te reka me te kai pai. Ka noho te tae ma te whakarahi i te hawhe o te paraoa hou i mua i te hanganga. He iti rawa i roto i nga calories i ia ratonga ka taea e koe te oaoa i te reira ki te tahi taro paraoa pokepoke. Ki te whakakapi koe i te hupa huawhenua mo te hupa heihei, he kaiwhenua ano hoki.

• 06 o 06

  Te pata iti iti o te hupa heihei

  He nui rawa te ngako, te konutai, nga calorie, me nga kaitiaki. Engari ki te hanga koe i a koe ake, ka taea e koe te whakarite i te reka o te wairua-i te whakakore i aua mea e taea ai te whakangaro i to kai. Ka timata i te hawhe-kore-hawhe me te hawhe me te waiu kore-kore te utu nui atu i te kirikiri taimaha. Ko nga huawhenua me nga otaota ka huri i tenei hupa ki roto i te hupa heihei ma te korere. He painga ano hoki ki te whakamahi i nga huawhenua kua roa te roa i roto i to peera otaota.