Ko nga wera o te kareti he tino painga ki te Tonga me te mea ngawari ki te mahi i te tiihi tarutaru me te pepa iti cayenne. He mahinga kai ma te Tonga katoa, ka kitea e koe te paramanawa i te nuinga o nga hui me nga huihuinga hakari.
Whakamahia te paratara koi mo te reka pai, kaua hoki e pa ki te cayenne!
He aha e hiahia ana koe
- 1 rakau me te 6 punetēpu pata (14 punetēpu)
- (te pāmahana rūma )
- 3 kapu kope (he koi)
- 1 3/4 kapu paraoa paraoa-katoa (me etahi atu mo te hurihuri)
- 1/8 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa pepa cayenne (nui ake iti iho ranei)
- 1 tīpune Haea Worterstershire
Pehea ki te Hanga
- Hoatu te pata me te tīhi ki roto i te ipu o te tukatuka kai. Tāpirihia te paraoa, te tote, te cayenne me te Worcestershire. Kapi me te pupuhi tae noa ki te hanumi.
- Mena kaore i te whakamahia te tukatuka kai , hoatu te paraoa, te tote me te cayenne ki roto i te peihana. Tāpirihia te pata, te tīhi, me te Worcestershire, me te whakamahi i nga maripi e rua, i te hinu ranei, hei whakakotahi pai.
- Whakairohia ki te pepa kua oti te pei, te kirihou kirihou ranei me te pupuhi mo te iti rawa 1 haora.
- Kohuatia te oumu ki te 300 F. Raina he pepa tunu ki te pepa pepa, ka waiho ranei kia kore e paheke.
- Me hurihia te paraoa pokepoke ki roto i te ngongo roa e pā ana ki te whanui o te kakau witi me te tapahi ki nga roa e hiahiatia ana. Ranei, te paraoa pokepoke i runga i te mata o te oneone ki te 1/8-inihi ki te 1/4-inihi te roa, tapahia ki nga takai, me te whakakikorua. Mena ka hurihia e koe ki nga ahua o te kakau witi, whakamahia he papa paraihe ranei ki te whanui te whanui o te rihi ki te huri maatau. Whakaritea nga waahanga ki te pepa tunu.
- Me tunu ki te oumu kua raukahuhia mo te 20 ki te 25 meneti, tae noa ki nga waahi he maama me te parauri. Tangohia me te waiho i te hauhautanga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 67 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Te konutai | 87 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 2 g |