Ko tenei tohutao tunu mahana kawari ka waihanga i te scampi koikoi reka e tango ana i nga meneti hei whakarite. Whakamamaa noa te kai o te ranu, ka pupuhi ki te koikoi, ka mahi i te peepeke ki runga i te parani me te raihi.
Ma tenei ka nui te ranu mo te tata ki te 2 pauna o te koikoi me te paraoa.
Mahi atu ki tenei papanga -nui te tipu hei papa tuatahi, hei kaipupuri ranei ki nga tiho niho.
He aha e hiahia ana koe
- 6 pata punetēpu (tote)
- 5 cloves kāriki (pehia)
- 1/4 kapu pīni hou (tapatapahia)
- 2 punetēpu wai rēmana
- Taepa Tapasco
- Te tote (ki te reka)
Pehea ki te Hanga
- Hurihia te pata i roto i te putea i runga i te wera reo. A, ka mutu te pata ki te pupuhi ka whakapiri i te karika ka haere tonu ki te tunu mo te 2 meneti.
- Whakanuia i roto i te pahiri, te wai rēmana, te mimiti o te ranu Tabasco, me te tote ki te reka. Hema i roto i.
- Te pupuhi me te koikoi wera me te mahi tonu ki te raihi wera wera me te pati makawe anahera me te huamata.
He aha te mea e tohuhia ana?
Ko te Scampi he mea tino pai, he mokomoko iti ranei . I roto i te kai Amerika, he tohu ki te tipu i tunua i roto i te ranu o te karika, te rēmana, me te pata rite i tenei tunu.
He rerekētanga rererangi
He putanga ano hoki mo te mimiti me te paku me te koroka karika ano e tunua ana i roto i te kaipatuhi poto , me te kapi -kore-kore- maruten me nga putea . He iti-carb tenei kiripiri pakuhi kapi, engari he iti rawa te ngako.
Mena kaore e taea e koe te noho me te kore he pounamu i roto i to oranga, koinei pea te mea e whai ake ai koe i tenei scampi . A, ki te hiahia koe ki te whakakotahi i nga haumaru e rua i roto i te rihi kotahi, whakamatautauhia te koikoi me te mimiti heihei , engari ki te hiahia koe ki te peke i te kongakonga katoa, whakamatautauhia te mimi . Mo tetahi mea tino rerekē, kapi te paella scampi paropi i te pire.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 208 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 46 mg |
| Te konutai | 89 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |