Koinei te haere-ki te tunu mo nga parirau heihei ranei i nga puoro. Ko te otaota me te paraoa e pai ana ki te tahu i roto i te oumu, me te wera o te whare, he mea whakamiharo te ranu miraka. Tāpirihia te pepa cayenne ki te ranu ki te hiahia koe ki a raatau ki te wera nui.
Ko enei tireti kai reka, he tino pai te tunu kai hei pai mo nga wahanga, te tipu, nga pakihi, me nga kai o te ra. Ko te maimoatanga he iti ake te maramara atu i nga putanga parai hohonu. Kaore e pai ki te whakamahi i nga parirau heihei, i roto i tenei tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 3 pauna pahuhu poaka, e pā ana ki te 20
- 3 punetēpu haumaru wera, pērā i Texas Pete, Frank ranei
- 3 hinu punetēpu huawhenua
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 1/2 tīpune karihi karika
- 3/4 kapu pounamu katoa
- Te ranu:
- 6 pata punetēpu
- 1/2 kapu riu wera, pēnei ia Texas Pete, Frank ranei
- 1/4 tīpune tipu whenua, neke atu rānei
- He torutoru nga pungarehu ki te Worcestershire
- 1 te punetēpu aporo cider vinegar
Pehea ki te Hanga
- Te wera o te wera ki te 400 F. Raina he pepa tunu nui me te pini me te pupuhi me te pupuhi ki te tunu kai.
- I roto i te putea rokiroki kai, honohia te 3 punetēpu o te ranu wera me te hinu huawhenua, te tote, te pepa, me te 1/2 tīpune o te paura karika. Tāpirihia nga puoro me te maka ki te koti.
- Hoatu te paraoa i roto i tetahi putea, ka ruia nga parirau, he torutoru i te wa, ki te kakahu pai. Whakaritea ki te pepa tunu.
- Te tunu mo te 30 meneti; tangohia te paraharaha i te oumu.
- Ma te whakamahi i te kokopi, hurihia tetahi parirau parirau. Hokihia nga parirau heihei ki te oumu me te tunu mo te 30 meneti te roa.
- I tenei wa, i roto i te tiiti iti, whakakotahi i te pata, 1/2 kapu o te ranu wera, te pepa cayenne, te miro Worcestershire, me te winika. Kuki, te whakaoho kia maroke te pata, ka tīmata te tipu ki te whakakotahi. Tangohia i te wera me te wehe.
- Tangohia nga parirau mai i te oumu ka whakawhiti ki tetahi oko nui. Ringihia te ranu wera wera i runga i nga parirau me te pupuhi pai ki te koti.
Te mahi hei awhina me te paramanawa ki te tiihi tiihi puru , te potae Ranch, me etahi atu pupuhi. Ko etahi atu ka uru ki te whakamahi i te ranu karepe .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 240 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 66 mg |
| Te konutai | 467 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 18 g |