Ko tenei tunu tunu tunu tunu tunu tunu he pai mo te kai kai maoa ranei. Kei roto i tenei mahinga he korukiri whenua, he huawhenua, he ranu tōmato, he wahanga Itari.
Ko te tipu o te whenua he mea marama, he huawhenua me etahi otaota maroke me te reka nui. He mea tino ngawari hoki ki te whakauru, a ka tunu mo te 6 ki te 8 haora i roto i te kaitao poto.
Ko te tikanga mo te tunu pihikete me te wai kohua, engari he pai ake te pai o te konutai, te konutai iti ranei, te kohua iti ranei. Kia mahara ki te reka me te tote i te tote, ina hiahiatia.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pounamu whenua
- 1 kapu harore hou
- 1 ki te 2 punetēpu pata
- 1/4 tīpune pepa
- 1/4 tīpune oregano
- 1/4 tīpune basil
- 3 tīpune tiihi poaka
- 3 kapu wai kohua
- 1 kapu (8 oz.) Te ranu tōmato
- 1 te punetēpu haroti
- 1 kapu tireti
- 1 kapu kāreti
- 1 kapu riki tapatapahi
- 1 kapu pepa kopeke (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Hurihia te pata i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Tāpirihia te tipu whenua me te harore; tunu tae noa ki te kore o te turuki he mawhero me nga harore he parauri koura.
- Tāpirihia te korukoru me nga harore ki te kohua kai me nga kai e toe ana.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 6 ki te 8 haora.
- Mahi atu ki te rori pokepoke me te taro karika .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 170 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 56 mg |
| Te konutai | 995 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 16 g |