Tenei ko te tohutao heihei heihei ma te kohu tere o te karika, te rēmana me te basil. Ko enei ngakau reka kua tunua me nga tunu kua tunuhia he nui ki te riki, te parei, te tunu tunu ranei.
Ka puta te karika me te reka o te rēmana, kaore ano te pounamu i te whakanui i te reka, engari ka tapiritia te tae ki te rihi. Mena kaore koe i te purapura hou, whakamahia te putea rau maroke. Ka taea te whakakapi i nga chives me te pahiri hou.
Ko te basil pesto hou he maata pai hei mahi ma te heihei.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga haua o te kahei heihei, kahore he kiri
- 3 punetēpu paku tapatapahi hou, 1 punetēpu rau rau maroke
- te wai o te 2 rēmana, e pā ana ki te 1/3 kapu
- 1 punetēpu hinu oriwa hinu hinu ranei
- 4 karapeti cloves, tapatapahi
- he purapura hou, he pahiri hou ranei mo te taana
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia he uma poaka i roto i tetahi putea rokiroki paraoa kirihou iti, me te pauna o te pauna kia tae noa ki te matotoru ma te whakamahi i te taha maeneene o te kaiparau kai me te taputapu rite. Ranei, tuhia he uma heihei i runga i te kaute me te whakanoho i tetahi mowhiti kirihou ki runga. Panahia te ata ki te matotoru. Me mahi ano ki nga uma heihei. I tua atu - mehemea he nui nga poaka heihei - me kowhihia te uma o te uma o te uma heihei kia rua nga kaare.
- Whakakotahutia te basil, te wai rēmana, te hinu oriwa, me te karika tapatapahi i roto i te putea rokiroki kai me te pouaka; tāpirihia te uwha heihei me te pouaka parai mo te 1 ki te 2 haora.
- Kohuatia he maoa, he mea koha ki te whakawera i te reo-te wera nui (e pā ana ki te 375 ° F ki te 425 ° F), te wera ranei i te pekerangi o te panuku.
- Whakaritea te pihikete i runga i te wera tika i runga i te kohu wera, te toki raima me te paraihe ranei mo te 10 ki te 12 meneti, ka tahuri pinepine. Me tunuhia te heihei ki te iti o te mahana o te 165 ° F (74 ° C). Kia tino mohio, tirohia te thermometer kua oti te pānui.
- Mahi ki nga rau Basil hou, ki te pahiri ranei, ki te hiahiatia.
Ngā tohutohu tohunga
- Ko te painga o nga uwha hei kai i te matotoru o te kai, ka tino tunu. Mena kaore koe e paopao, ka taea e koe te whakamutu ki te heihei maroke, no te mea ka mahia te waahanga maama, ka roa te tunu i nga waahanga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1285 |
| Katoa te wai | 74 g |
| Te momona | 20 g |
| Ko te wai kore | 30 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Te konutai | 405 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 134 g |